На что мы ориентируемся больше всего, выбирая рацион, корректирующий вес? Наверное, большую роль играют реальные отзывы. Такая несложная яичная диета сейчас снова стала популярной в связи сообщениями, что некоторые знаменитости успешно потеряли вес, следуя ее рекомендациям.

Содержание:

• Яичная диета: эффективность и ожидания
• Яичная диета: необходимые условия
• Недостатки яичной диеты
• Примерное меню семидневной яичной диеты по дням

Яичная диета: эффективность и ожидания

Существует несколько вариантов яичной диеты, но всегда основа — яйца три раза в день — на завтрак, обед и ужин — как главный источник белка. По словам диетологов, куриные яйца являются кладезью питательных веществ, витаминов и минералов. При этом продукт низкокалорийный (около 70 Ккал), содержит полезные протеины, которые полностью поглощаются организмом, ускоряют обмен веществ и, следовательно, обеспечивают сжигание жира.

Из всех продуктов с большим содержанием белка только яйца обладают такой ​​высокой питательной ценностью. Яйца содержат около 35 наиболее важных химических элементов, обеспечивая около 30% суточной дозы витаминов D, A и B. Включение в рацион яиц позволяет обогащать организм кальцием, фосфором, железом, калием, цинком, марганцем, витаминами В-группы, А, D, E, K, а также ниацином, питающим клетки мозга. Блюда из яиц быстро насыщают и усваиваются практически на 100% без образования шлаков. Тем, кто никак не может похудеть без диет, рекомендуется обратить внимание на режим питания, основой которого являются яйца и блюда из них. Именно яичная диета быстро, эффективно позволяет добиться снижения веса.

Многим сложно держать рационы для похудения долго, особенно когда приходится выбирать продукты по степени сочетаемости, готовить сложные блюда. Например, если не подошла кремлевская диета или не устраивает питание для снижения веса по группе крови, то, возможно, яичная диета то, что вам нужно.

Диетологи утверждают, что специально разработанная яичная диета поможет без голодания избавиться от 5 до 15 кг, все зависит от продолжительности курса (он может быть как 7-ми дневным, так и 28 дневным). Как действует яичная диета? Суть проста: действие ее не в калорийности пищи, а в химических реакциях, протекающих в организме во время ее применения.

Яичная диета: необходимые условия

Правила яичной диеты для похудения разрешают добавлять к яйцам немного фруктов зелени, овощей, однако все углеводные продукты запрещены (особенно, содержащие жиры!). Сидя на яичной диете, следует установить трехразовое питание без перекусов, напитки употреблять без сахара.

Важное правило для яичной диеты — исключение продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничение потребления углеводных продуктов заставляет организм расходовать собственные жировые запасы. Белковая (яичная) диета, основанная исключительно на протеине и жирах, может вызвать проблемы с обменом веществ, а общее состояние — усугубляться усталостью и плохим настроением. Поэтому крайне важно дополнять меню во время курса яичной диеты овощами и фруктами. Большинство этих продуктов тоже низкокалорийны, являются идеальным источником ценных и в дополнение к улучшению моторики кишечника подавляют чувство голода.

Сколько яиц в день – этот вопрос интересует всех, кто выбрал для похудения яичную диету (какой-либо ее вариант).  По отзывам, очень эффективным является тот, который  рекомендует употребление до 6 яиц в день (варить не дольше 10 минут). Весь цикл потери веса должен длиться не менее двух недель и строго соблюдаться. Рекомендуется выпить до 2,5 литров минеральной воды или зеленого чая в день, что помогает удалить токсины из организма.

Приветствуется постепенное начало яичной диеты, где в день нужно съедать по 2-3 яйца примерно 3-4 дня подряд. Далее диетологи советуют увеличить количество яиц, употребляемых в пищу за день, тем самым уменьшая объем другой пищи.

Отзывы по продолжительности яичной диеты противоречивы. Некоторые специалисты уверены, что дольше двух недель использовать рацион небезопасно, другие утверждают, что нет строгих рекомендаций относительно длины яичной диеты и можно безопасно придерживаться ее, пока не достигнете желаемого веса. Затем нужно лишь немного разнообразить меню овощами, фруктами рыбой, постным мясом.

Первые результаты яичной диеты станут заметны уже через несколько дней. Тогда можно сказать, яичная диета должна стать частью образа жизни, чтобы всегда держать свой вес  в норме. Тем не менее, стоит помнить, что возвращение после нескольких недель использования яичной диеты к обычной, привычной вам пище, может вызвать эффект йо-йо (возврат прежнего лишнего веса). Так как яичный белок не содержит холестерин, можно основывать свою яичную диету исключительно на нем, без желтка.

Допустимые овощи и фрукты есть свежими или отварными без добавления масла. Ужин как таковой исключается, после обеда можно пить чай (витаминный травяной, зеленый). Очень полезно во время курса яичной диеты пить отвар шиповника, зеленый кофе (он обладает очищающим действием, сам по себе способствует похудению). Многочисленные отзывы дают уверенность в том, что яичная диета — хоть и строгий рацион, но хорошо переносимый.

Недостатки яичной диеты

В дополнение к несомненной потере веса, яичная диета может иметь побочные эффекты. Некоторые люди, использующие этот рацион, жаловались на головные боли, расстройства пищеварения, проблемы с метаболизмом. Причиной может быть слишком малое количество калорий и ограниченный рацион, поэтому организм вынужден использовать энергетические запасы, увеличивать сжигание жира такой ценой.

 

Помните также, что в желтке содержится много холестерина, что может привести к развитию атеросклероза. Но, как упоминалось выше в статье, яичную диету с успехом можно применять, используя в пищу исключительно белок, в котором нет холестерина, и не есть так много желтка. В идеале же, прежде чем принять решение о яичной диете для похудения, нужно консультироваться с врачом или диетологом, особенно если существуют проблемы с системами кровообращения и пищеварения.

Примерное меню семидневной яичной диеты по дням

Яичная диета, день 1:

• За первым завтраком: пару яиц, кофе, ½ грейпфрута.
•  За вторым завтраком: пару яиц, 1 средний помидор, чай на травах.
•  За обедом: пару яиц, овощное ассорти, грейпфрут, чай на травах.

  Яичная диета, день 2:

• За завтраком: пару яиц, кофе, грейпфрут.
• За вторым завтраком: половину грейпфрута, пару яиц, кофе.
• За обедом: салат из цветной капусты или ассорти овощей с сельдереем, блюдо из нежирного мяса.

 Яичная диета, день 3:

•  За завтраком: то же, что и в первый день.
• За вторым завтраком: пару яиц со шпинатом, кофе.
• За обедом: пару яиц со свеклой и капустой, чай на травах.

Яичная диета, день 4:

• За первым и за вторым завтраком: то же, что в первый день.
• За обедом: винегрет, блюдо из курицы (без майонеза и теста, лучше всего легкий салат с ней, просто в отваренном виде), рыбу, кофе.

Яичная диета, день 5:

• За завтраком: то же самое, то в день  1.
• За вторым завтраком: то же, что в день 3.
• За обедом: отварную рыбу, свежую капусту, винегрет, кофе.

Яичная диета, день 6

• За завтраком: тоже, что в 1 день.
• За вторым завтраком: салат из фруктов.
• За обедом: бифштекс с сельдереем, салатом (огурец+помидор), кофе.

Яичная диета, день 7:

•  За завтраком: все, что в первый день.
•   За вторым завтраком: холодную курицу с помидором, груйпфрут.
•   За обедом: блюдо из курицы с морковью, капустой и помидором, кофе.

Низкокалорийная яичная диета помогает «взбодрить» обмен веществ, процесс потери веса происходит быстро. Однако следует помнить, что рацион имеет некоторые противопоказания, обсудить которые необходимо с лечащим врачом до его применения. Яичная диета принесет только пользу, если будет применяться с учетом собственного состояния здоровья.

Пробовала трехдневную яичную диету с грейпфрутом — понравился результат, но сложно выдерживать. Моя подруга регулярно применяет такой рацион, как только чувствует, что нужно сбросить быстро несколько килограмм. Скажу я вам — получается, но у меня нет столько силы воли, поэтому использую короткую яичную диету  исключительно в качестве разгрузочных дней.

Не забывайте консультироваться с врачом, яичная диета дает определенную нагрузку на организм, убедитесь, что у вас к ней нет противопоказаний. Не могу сказать за все запреты по ней, точно знаю, что нельзя тем, у кого проблемы с желчным пузырем и печенью.

Пусть стройность будет вам в только в радость и не вредит здоровью!

Читайте также:

• Рисовая диета
• Яблочная диета
• Кефирная диета