Как выбрать эффективную диету? Многие  (я тоже!) сделали вывод: следует обратить внимание на низкокалорийные продукты, желательно доступные круглый год. Яблоки — именно такой продукт, а яблочная диета, как морковная диета, капустная или огуречная — чрезвычайно эффективны при абсолютной простоте использования.

Содержание:

• Преимущества яблочной диеты
• Как соблюдать яблочную диету, кому она подойдет
• Варианты яблочной диеты

Да-да, это дешево, правила — проще не бывает, сезонность условна (сейчас яблоки хоть зимой, хоть летом купить не проблема, а значит, яблочная диета во все времена года может быть актуальна. Классика жанра — яблочная диета моно вариант (едим только эти фрукты целыми днями). Но, как рассказывают нам отзывы, вариаций рациона масса, которые, при правильном подборе продуктов, все равно называются яблочная диета (эффективность сохраняется, ожидается в среднем минус пять-семь лишних кило за неделю)/

Преимущества яблочной диеты

Всем известно, что яблоки относятся к очень полезным продуктам, насыщенным массой необходимых для организма веществ. Клетчатка, содержащаяся в них, помогает наладить работу органов пищеварения. Легкая и незатейливая яблочная диета – эффективный, быстрый и безопасный способ подкорректировать вес.

Любая яблочная диета (в меню должны преобладать яблоки или быть единственным продуктов питания на весь курс), способна избавить от нескольких ненавистных килограмм (при ожирении и избыточном весе свыше 10 кг лучше обратиться за советом к диетологу, он расскажет, как лучше снизить вес). Благодаря рациону на яблоках налаживается работа обмена веществ (ускоряется метаболизм), в организм поступают калий, фруктовые кислоты, почти все известные витамины. Продолжительность выбирайте сами — от одного разгрузочного дня до недели.

Следует знать, что яблочная диета курсом в 7 дней переносится достаточно хорошо, однако ее скудный рацион подойдет не всем. Кроме того, при наличии многих болезней желудка и кишечника от нее лучше отказаться совсем. Если видимых причин для беспокойства нет, а имеется большое желание похудеть за неделю, то  яблочная диета поможет справиться с проблемой.

Неоспоримый плюс — круглогодичная доступность, Яблочки сохраняют свою сочность даже при хранении на складах, в погребах с осеннего урожая всю зиму, до весны, До нового урожая помогут продержаться привозные фрукты, На них получится полноценная яблочная диета, в то время как арбузная диета или огуречная может быть только сезонной (не походят тепличные огурцы, нужны грунтовые, а арбузы часто содержат множество вредных веществ).

Как соблюдать яблочную диету, кому она подойдет

Хорошо еще и то, что яблочная диета универсальна, обычно она подходит всем (даже мужчинам, если они ничего не имеют против жестких, низкокалорийных, однообразных рационов). Единственное, на что следует обратить внимание — состояние здоровья. Как правило, яблочная диета не подходит или применяется с осторожностью в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом и при некоторых заболеваниях почек. Тут необходимо будет получить консультацию врача перед ее применением.

По отзывам, женщины любят яблочную диету даже при всех ее недостатках. Она подойдет и домохозяйкам, и работающим женщинам, ведь никаких сложных блюд готовить не придется. Яблоки или салат из них можно приносить с собой на работу, Если применяется не строгий моно рацион, то некоторые блюда можно готовить с вечера на утро (например, яблочная овсянка в банке).

Чтобы выдержать неделю, питаясь только яблоками, желательно выбирать разные их сорта. Из-за такого чередования немного сгладится однообразие рациона, Те, кому сложно решиться на диету, могут практиковать разгрузочные дни на яблоках.

Впрочем, яблочная диета существует во множествах вариантов, из которых можно выбрать подходящий. Яблоками хорошо удовлетворять потребность в сладком. Если съесть хоть один сочный плод, то пирожного или шоколада уже не захочется.

В яблоке среднего размера всего 90 Ккал. Съедать фрукты рекомендуется с кожурой, так как львиная доля содержания полезных веществ приходится именно на нее.

Варианты яблочной диеты

1. Классическая яблочная диета недельной продолжительности. Особенность – есть яблоки нужно каждый день (количество не ограничивается), другая пища исключается, а потребление жидкости (обычная чистая вода) максимально увеличивается. Последний день курса – разгрузка, есть ничего нельзя, разрешено только пить воду.
2. Альтернативная яблочная диета: за сутки рекомендуется употребление до двух килограмм яблок в свежем или запеченном виде. Питьевой режим можно оставить привычным.
3. Яблочно-кефирная диета для похудения: установить 5-6 разовый режим питания, при котором каждый раз съедать по одному яблоку и выпивать до двух стаканов обезжиренного кефира.
4. Яблочно-морковный рацион для похудения: весь день едим салат из морковки и яблок (трем на терку по 500 г, можно заправить лимонным соком, размешается как салатная смесь, так и по отдельности. Можно вообще просто нарезать крупными тонкими колечками морковь и дольками яблоки, есть это всякий раз при чувстве голода. Питьевой режим — вода.
5. Яблочно-капустное меню: в главных ролях — яблоки и квашеная капуста (подойдет и свежая, белокочанная или пекинская). 500 г капусты + 500 г яблок — продукты распределяем на приемы пищи в течение дня. Питьевой режим — вода, чай без сахара.
6. Еще одна яблочная диета — с сухофруктами. Съесть рекомендуется в  день 500-600 г яблок и 300 г сухофруктов (смесь — изюм, курага, чернослив).

Есть еще более облегченный вариант, при которых просто можно готовить диетические блюдо из яблок — салатные ассорти, добавлять их в каши, даже десерт предусматривается — яблочная запеканка и компот из тех свежих или сухофруктов.

Худейте легко, будьте стройны и здоровы!

Читайте также:

• Огуречная диета
• Луковая диета
• Низкокалорийный рецепт «Яблоки в тесте»
• Яблочный пирог