Как бороться с морщинами, что поможет сохранить кожу упругой – кремы, маски? А может, сама природа поможет сохранить красоту кожу? Пища, содержащая витамины, полезные для кожи, способна совершить волшебство — кожа вновь обретает свежесть и сияние.
Важность витаминов для кожи
Витамины для кожи — в овощах и фруктах
Каждый мечтает о красивой, гладкой и сияющий цвет лица. Несмотря на использование косметических средств для ежедневного ухода, результат может быть разным. Почему это происходит? Состояние нашей кожи зависит от многих факторов, которые определяют его здоровье.
Гормональные изменения, стресс, загрязнение воздуха – все это играет роль. Также влияет рацион питания. Необходимы витамины для кожи, поэтому большинство диетологов рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона.
Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, микроэлементами, которые могут повлиять на наше благополучие, функционирование нашего организма, в том числе и на состояние кожи. Самые важные витамины, которые питают кожу — A, B, C, D и E. Какие продукты их содержат?
Продукты, содержащие полезные для кожи витамины
- Витамин А в растительной пище присутствует в форме бета-каротина. Это соединение не только придает коже приятный оттенок, но и укрепляет волокна коллагена, тем самым замедляя процесс старения. Под его влиянием кожа становится более гладкой и менее подверженной внешним негативным воздействиям. Витамин А важный витамин для кожи, старайтесь не допускать его недостатка.
Включите в свой рацион: морковь, тыкву, красный перец, персики, шпинат, курагу.
- Витамины группы В для кожи необходимы для правильного обмена веществ и водного баланса, обеспечения защиты от воспалений.
Включите в свой рацион: орехи, бананы, авокадо, картофель, бобовые культуры.
- Витамин С присутствует почти во всех фруктах и овощах, поэтому его недостаток редко случается в организме. Витамин С герметизирует кровеносные сосуды, укрепляет волокна коллагена. Этот витамин способствует поддержанию упругости кожи.
Включите в свой рацион: помидоры, брокколи, перец, шпинат, черную смородину, цитрусовые.
- Витамин Е предотвращает старение кожи, придает ей здоровый вид, укрепляет ее. Как и витамин С является антиоксидантом — соединением, которое обезвреживает избыток свободных радикалов.
Включите в свой рацион: проростки, семена, ягоды, орехи, разные виды капусты.
Витамины помогают, а что вредит коже?
Чрезмерное количество сахара в рационе может вызвать проблемы с кожей. Отрицательно влияют и вредные привычки, поэтому не злоупотребляйте или вовсе откажитесь от табака и алкоголя. Самый большой враг красивой, здоровой кожи насыщенные жиры, которые усиливают воспаление и способствуют образованию акне.
Разумеется, диета может помочь коже оставаться как можно дольше свежей, упругой, эластичной. Конечно, важна и ухаживающая косметика, но помните, что витамины для кожи играют огромную роль, обогащение рациона полезной пищей, блюда из фруктов и овощей не повредит. Правильный питьевой режим исключит пересыхание кожи, не забывайте пить воду, травяные чаи, витаминные напитки.
Пусть ваша кожа как можно дольше остается молодой, свежей и здоровой, будьте красивы и счастливы!
Читайте также: