Недавно я поняла, что мне необходимо укрепить плечи. Гантели у меня уже есть, но упражнения с ними достаточно тяжелые. Решила приобрести резиновый эспандер – специальную эластичную ленту для фитнеса. Прочла обо всех достоинствах такого мини тренажера, аксессуара и выяснила, что именно он мне и нужен. Чтобы сформировать красивую фигуру, укрепить мышцы рук, ног можно обойтись без штанги и гантелей. Порой достаточно выбрать мини-тренажеры для стройности и здоровья. Например, резиновым эспандером — эластичной лентой для фитнеса. Упражнения с ним эффективны, поскольку тренировки охватывают весь диапазон движения, задействуют мышцы, которые не работают в упражнениях с гантелями. Выполняйте комплекс упражнений трижды на неделю, и достигните сразу несколько целей – стройность, красивая осанка, крепкие, сильные мышцы.
Упражнения с резиновым эспандером — эластичной лентой
Содержание:
- Общие сведения о резиновом эспандере
- Плюсы ленты для фитнеса
- Минусы эластичного резинового эспандера
- Какой выбрать резиновый эспандер
- Видео тренировок с эластичной резиновой лентой
Общие сведения о резиновом эспандере
Упражнения с резиновым эспандером являются идеальным решением для занятых людей, у которых нет много времени на занятия спортом. Хотя упражнения можно выполнять в любом удобном месте в любое время, нагрузку и эффект можно получить как от тренировки в тренажерном зале.
Мне было особенно важно, что с резиновой лентой эспандером можно моделировать тело, подкорректировать фигуру в проблемных местах, развить гибкость, выносливость, улучшить координацию и укрепить глубокие мышцы, ответственные за осанку.
Применение резинового эспандера в фитнесе не требует особых навыков, ведь это обычный отрез резиновой ленты, использовать который легко и просто, но эффективно для мышц плечевого пояса, бедер, живота, ягодиц, рук. Обычно тренировка включает 7 упражнений на различные группы мышц.
Эластичный резиновый эспандер можно вполне отнести к мини тренажерам, инструментам или аксессуарам для фитнеса. Его выбирают при необходимости «подтянуть» силу мышц, для проработки проблемных зон. Прочная резиновая лента разной длины и ширины уместна в спортзале и тренировок в домашних условиях.
Набор эластичных резиновых лент для фитнеса
Эта идея не новая, резиновые ленты применяли в терапии для восстановления после операций, травм, рекомендовали занятия с ними пожилым людям. Сегодня резиновый эспандер может полноценно заменить тренажеры.
При первом же занятии вы поймете, как удобно и просто использовать резиновый эспандер, сколько пользы от упражнений с обыкновенной, по сути, резинкой. Этот тренажер эффективен при небольшой нагрузке на соединительные ткани и суставы. Самый простой спортивный инвентарь обычно безопасен для здоровья. Эластичный резиновый эспандер лента применяется как простейший спортивный снаряд в упражнениях на стройность, силу, гибкость, растяжку.
Есть другие названия резинового эспандера – резиновая лента для фитнеса и пилатеса, терабанд, лента амортизатор. Универсальный и компактный тренажер оценили те, кому по душе домашние тренировки. В интернете и по ТВ часто можно увидеть комплексы упражнений от тренеров-профессионалов с резиновым эспандером.
Плюсы ленты для фитнеса
Вначале еще раз четко обозначим преимущества тренировок с резиновым эспандером. Считаю, что плюсы в том, что он:
- Легкий. Почти невесомый инвентарь для спорта, мечта, а не тренажер. Его удобно брать с собой в любую поездку, тренировку на свежем воздухе. Для транспортировки достаточно положить эластичную ленту в карман или маленькую сумочку.
- Компактный не только на тренировке (можно полноценно потренироваться даже если в вашем распоряжении мало места), но и в хранении (после занятий дома резиновый эспандер можно аккуратно свернуть и убрать, например, в ящик стола или на полку, пока не понадобится снова).
- Доступная цена. Резиновый эспандер один из наиболее бюджетных тренажеров, аксессуаров, инструментов для фитнеса. В обычном спортивном магазине можно купить резиновый эспандер в пределах 180-250 рублей, а в интернет магазине цена стартует от 2-3 долларов.
- Безопасность. Вероятность травм во время тренировки очень низкая. От растяжений и травм защищает одновременная динамическая и статическая нагрузка при движении. Связки и суставы во время тренировки не испытывают больших нагрузок.
- Проработка всех групп мышц. Почти все упражнения с гантелями можно заменить занятиями с резиновым эспандером, который заставляет работать все мышцы тела на плечах, руках, ногах, спине, груди, ягодицах.
- Нагрузка с адаптацией. Эластичные ленты бывают нескольких уровней сопротивления, которую определяет упругость материала (резины). Интенсивность сопротивления тоже можно отрегулировать, если ослабить или усилить натяжение эспандера. Увеличения нагрузки можно добить сложением ленты, например, в два слоя. Так что всегда есть шанс развивать силу и работать над прогрессом.
Если вы решили купить резиновый эспандер для занятий спортом в домашних условиях, то имейте в виду его эффективность и для растяжки, упражнений на силу, так и для пилатеса. Еще плюсы:
- амплитудность движения и равномерная нагрузка без «мертвых» мышечных зон
- техничность выполнения
- разнообразие в тренировках
- широкий угол и траектория движений
- возможность комбинированного тренинга
- использование знакомых упражнений
- универсальность выполнения упражнений
Минусы эластичного резинового эспандера
Теперь о недостатках резинового эспандера, которые, к сожалению, тоже имеются. Но, как мне кажется, их крайне мало и они ни в какой мере не перекрывает достоинств эластичной ленты.
- Аллергия на латекс. Резиновые амортизаторы чаще всего производят из латекса, а это достаточно аллергичный материал. От прикосновения может быть на коже покраснение, раздражение. Тогда, конечно, лучше отказаться от резинового эспандера или купить гипоаллергенный инвентарь, не содержащий латекса.
- Трудности использования. Первое время во время занятий лента выскальзывает из рук, мне натерла ладони, ведь концы эспандера находятся в постоянном натяжении. Но это как в случае с обручем – лишь несколько первых занятий, потом привыкаешь, и эти неудобства исчезают. Но если проблема остается, наверное, есть смысл проводить тренировку в специальных нескользящих спортивных перчатках.
- Быстрый износ. Вот тут гантели, конечно, победили резиновый эспандер, ведь они намного долговечнее. Эластичная лента недолговечна – растягивается, становится менее упругой, рвется.
- Ограниченный силовой прогресс. Наверняка наступит момент, когда станет трудно или невозможно усложнить упражнения. Ведь у эспандера, даже резинового есть определенная граница. То есть, для поддержания спортивной формы эластичной ленты вам будет вполне достаточно, но чтобы максимально увеличить силу, придется использовать гантели, силовые тренажеры.
- Проблема отслеживания результата. Резиновый эспандер не позволяет количественно оценить работу, как например, при упражнениях с гантелями, вес которых вы знаете точно.
Какой выбрать резиновый эспандер
Все, конечно, зависит от вашей спортивной формы, ваших физических возможностей. Производитель предлагает выбрать ленту, с которой мы в состоянии сделать 15 повторений одного упражнения. Это хорошо, так как можно купить несколько цветов сразу в комплекте. Цвет эластичной ленты соответствует ее уровню упругости. При покупке попробуйте растянуть эспандер, ощутите, как резиновый инвентарь поддается растяжению и с какой силой восстанавливается. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Для легких упражнений женщины обычно выбирают красную или желтую ленту, мужчины зеленого или синего. Все зависит от того, какие именно упражнения вы хотите выполнять с резиновым эспандером. Для физиотерапии и реабилитация после травм выбирайте более легкий вариант. Для физически сильных и тренированных людей для силовых тренировок идеальным цветом будет черная, серая или золотистая лента.
Эластичный резиновый эспандер серого или золотистого цвета подойдет для людей, регулярно занимающихся спортом. Самые легкие версии предназначены для менее тяжелых реабилитационных упражнений для пожилых людей и для детей. Я выбрала набор из желтой, красной и зеленой ленты.
Видео тренировок с эластичной резиновой лентой
Стоит отметить, что хоть резиновый эспандер и является наиболее безопасным тренажером, связки и сухожилия можно повредить из-за технических ошибок. Слишком мало информации о том, как правильно выполнять упражнения. Тренируйтесь с лентой после ознакомления с техникой выполнения того или иного упражнения. При тренировке по видео следуйте указаниям инструктора и старайтесь точно выполнять движения, упражнения. Желаю всем стройности и здоровья!
Читайте также: