Сбалансированная диета

Для снижения веса нередко применяют всевозможные средства от жестких монодиет или голодания до употребления лекарственных препаратов, биологических добавок. Между тем, похудеть можно без применения столь радикальных методов. Диетологи считают, что сбалансированная диета – лучший способ физиологичного избавления от лишних килограммов, позволяющий впоследствии стабильно удерживать вес.

Содержание:

Ничего удивительного и нового в этом нет, ведь то, что организм при резком ограничении питания на крайне скудных рационах начинает грандиозную перестройку, дает установку на дальнейшее накопление запасов впрок — общеизвестный, доказанный факт. Удерживать новый вес после курса похудения порой не только непросто, но даже невозможно.

Расстаться с новым стратегическим запасом лишних кило крайне сложно. Попробуйте подойти к вопросу более рационально, используйте рацион сбалансированной диеты для похудения и результат вас приятно удивит.

Кроме того, вы можете получить еще и бонус – привычку правильно питаться, положительные изменения в пищевом поведении. Это значит, что сбалансированная диета может вам так понравиться, что вы захотите сделать ее основой своего дальнейшего питания. Да и диетой такой рацион назвать можно достаточно условно, так как из самого названия сразу понятно, что организм будет получать все необходимые питательные вещества, не накапливая при этом жировых запасов.

Есть другие рационы, придерживаться которых у многих получается без труда на протяжении длительного времени. Это, например, кремлевская диета, диета Дюкана, а также поддержание веса, основанное на подсчете калорий.

Что такое сбалансированная диета?

Привычной в общепринятом смысле эту диету назвать нельзя, скорее, рационом здорового образа жизни. В меню обязательно присутствуют белки, углеводы, жиры, содержащиеся в продуктах растительного и животного происхождения. Вы легко сами можете достичь совершенства в планировании меню сбалансированной диеты, достаточно просто внести некоторые корректировки в привычное питание.

Как соблюдать сбалансированную диету?

Можно сделать плавный переход к здоровому, сбалансированному питанию путем постепенной замены привычных, но вредных продуктов полезными. В этом случае соблюдение режима не принесет негативных эмоций, адаптация пройдет физиологично, постепенно, но уверенно. Если чувствуете в себе силы и желание, то приступайте к активным действиям сразу – составьте меню для начала хотя бы на три первых дня из правильных, здоровых продуктов.

Если вашей целью является похудение, то следует снижать калорийность пищи. Для удержания веса старайтесь установить пропорцию калории:потребности организма, обеспечивающую нормальную жизнедеятельность.

Как питаться на сбалансированной диете?

Находите удовольствие в еде, пусть даже самые простые блюда радуют вас, старайтесь красиво оформлять их, уделите должное внимание сервировке стола. Во время еды откажитесь от чтения книг, просмотра телевизора, саму пищу делите на мелкие порционные кусочки, так будет ее казаться больше, насыщение придет скорее.

Очень важен позитивный настрой, ни в коем случае не вините себя за еду, не считайте малодушием, отсутствием силы воли лишний перекус, однако не стоит пропускать основные приемы пищи. Старайтесь обходиться небольшими порциями, есть только тогда, когда действительно голодны.

При составлении меню учитывайте, что каждый день на столе должны быть в полной мере присутствовать блюда, содержащие жиры, углеводы, белки, пища должна быть богата витаминами, минералами. Понятно, что не все знают и не могут знать, где сколько чего и в каком количестве содержится. Просто возьмите за правило: в вашем рационе должна быть обязательно большая тарелка салата из свежих овощей (любых, лучше сезонных), каша, картофель, хлеб грубого помола, животные жиры, мясо, молочная продукция.

Из чего составлять меню сбалансированной диеты?

Никогда не пропускайте завтрак. Эта простая привычка сослужит вам хорошую службу в вопросе сохранения стройности и общего здоровья организма. Полноценный, сбалансированный завтрак может состоять из цельнозернового хлеба, яиц (лучше всего вареных), сливочного масла (небольшого кусочка), натурального йогурта, горячего чая, меда или варенья (сахар нежелателен, можно заменить другими полезными сладостями, например, конфетами из сухофруктов).

Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержали какие-либо важные элементы из основных групп продуктов:

цельнозерновые хлебобулочные изделия;
мясо, рыба;
молочная продукция;
злаки (зерно);
яйца;
овощи, фрукты.

Если приходится ограничивать калорийность, эффективная сбалансированная диета рекомендует исключать такие фрукты как бананы, сливы, абрикосы. Менее калорийны арбузы, клубника, яблоки, цитрусовые (их можно употреблять как перекус). С осторожностью ешьте богатые крахмалом продукты: картошку, макароны, крупяные каши, хлеб, но совсем исключать их нет необходимости.

Учтите, что различные соусы повышают аппетит и калорийность блюд. Употребляйте больше сырых овощей, натуральных йогуртов (можно самим делать в домашних условиях, разнообразные закваски продаются в аптеках).

Что можно есть при сбалансированной диете неограниченно?

Без опаски можно включать меню белое мясо птицы (только нужно снимать кожицу), нежирные сорта рыбы, морепродукты, молоко и маложирные кисломолочные продукты, морковь (лучше всего в сыром виде), свежую зелень. Специи могут стать настоящим подспорьем в переходе на здоровое питание, со временем вы привыкните к их чудесному аромату, они помогут обходиться без жирных соусов, подлив к пище. Добавляйте в блюда карри, базилик, мяту, петрушку, кинзу, перец, имбирь, эстрагон, укроп, зеленый лук, другие специи в чистом виде или их смеси на ваш вкус.

Что пить на сбалансированной диете?

Обычно на специальных рационах рекомендуется обильное питье, но сбалансированная диета – особая методика питания, поэтому питьевой режим можно оставить привычным, слишком намного его увеличивать не стоит, но за день нужно выпить около 7-8 стаканов жидкости (обычная вода, чай, компот, сок включительно, а вот алкоголь, кофе лучше максимально ограничить).

Чем хороша сбалансированная диета?

Соблюдать такой режим можно в любом возрасте, такое питание только улучшит ваше состояние, поможет сохранить надолго бодрость духа, физическую активность, стройность. Если нет особых противопоказаний по здоровью (проконсультируйтесь с лечащим врачом), то продолжать сбалансированную диету допустимо сколь угодно долго, можно запросто сделать рацион привычным своим питанием на всю жизнь.

Каковы прогнозы похудения на сбалансированной диете?

Эта методика не предназначена для быстрого похудения. Однако следствием правильного, здорового питания непременно станет установление оптимального веса. Если избыточная масса тела у вас имеется, то через два-три месяца сбалансированной диеты вы потеряете 3-6 кг. Пусть вас не смущает медленный процесс, зато это будет проходить физиологично, постепенно, что практически исключает скачок набора веса в случае отмены курса такого питания.

Но и худеть вы не будете до бесконечности. Если станете продолжать сбалансированную диету дольше, то организм сам определит для себя оптимальный вес, который легко зафиксируется, будет держаться без усилий, дополнительных мероприятий.

Отзывы о сбалансированной диете

Мне очень подходит такой вариант поддержания стройности, существует возможность приготовления массы полезных блюд из рекомендуемых продуктов. Никакого голода, никаких неудобств, рекомендую всем, кто предпочитает здоровое питание. Вы даже не заметите, как легко сможете отказаться от вредных продуктов, все их без труда восполняют другие, более полезные.

Вес снижается однозначно, многочисленные отзывы это тоже подтверждают (если подключить спорт, процесс пойдет еще интенсивнее). Недовольство сбалансированная диета может вызвать лишь у тех, кто хочет похудеть быстро. Любителям стремительного снижения веса лучше изначально подобрать более подходящий для этой цели рацион.

Худейте, становитесь стройнее без таблеток, химических добавок!