Не раз применяла соки, чтобы подкорректировать вес. Это эффективный способ поддержать стройность, стать легче на 2-4 кг за 1-2 недели, поэтому рекомендую использовать соки в качестве физиологичного, здорового, безопасного снижения, а также поддержания оптимального веса. Чтобы достичь желаемого результата, нужно использовать определенные виды соков, а подходящие правильно готовить по рецептам.

Содержание:

• Что такое соковая диета
• Напитки для соковой диеты
• Соковая диета: рецепты витаминных коктейлей

В последнее время популярно похудение на фруктовых, ягодных коктейлях (смузи), различных овощных соках. Метод не является соковой диетой в чистом виде, но считается, по сути, ее разновидностью. Употребляя полезные для здоровья соки, коктейли, вы не только незаметно, быстро похудеете, но и пополните запас полезных веществ в организме.

Что такое соковая диета

Полноценная соковая диета – рацион, в котором преобладают свежеприготовленные соки из овощей и фруктов, а также легкая растительная пища. Схем применения соковой диеты существует несколько, самая строгая из них предписывает употребление одних лишь соков (то есть, соки будут вашей единственной пищей за весь день). С учетом того, что рекомендуемый курс соковой диеты от 3 до 7 дней (а за день разрешается их выпить не более литра), можно предположить о ее достаточно сложном восприятии.

Важно знать, что соки для похудения в чистом виде – мощное средство, оказывающее очищающий эффект. Обязательно учтите особенности своего организма, непременно  в начале практики разбавляйте любой фреш (как минимум — на 3 части сока – 1 часть минеральной негазированной или просто чистой, фильтрованной воды). Это необходимо, чтобы не «сорвать» желудок, не нарушить его микрофлору, нормальную работу. Иначе вместо похудения вам придется заниматься лечением, направленным на восстановление функций пищеварительной системы.

Я сама такую строгую диету на себе не применяла, но отзывы читала. Многие отзывы подтверждают сложную переносимость соковой диеты. Применять соки для похудения можно, не подвергая себя мучительным пыткам голодания. Нужно просто выбрать подходящую именно вам схему. Ждать результата придется подольше, зато от такого похудения никакого вреда, одна польза. Кроме того рекомендую попробовать витграсс: сок пшеничных проростков, который также можно смешивать с соками овощей, фруктов, готовить полезные коктейли и напитки на его основе, подходящие для соковой диеты.

• Попробуйте пить соки для похудения, не меняя привычного питания (не сомневайтесь, эффект будет даже в этом случае!). Магазинные готовые соки для похудения не подходят, в них много сахара, консервантов. А вот свежих напитков, приготовленных самостоятельно, постарайтесь употреблять как можно больше.
• Замените стаканом натурального фреша, разбавленного водой, завтрак и (или) ужин, на обед ешьте вегетарианские низкокалорийные блюда. При такой щадящей схеме соки для похудения, тем не менее, действуют очень эффективно.

Напитки для соковой диеты

Во-первых, имейте в виду, что на соковой диете не нужно пить чрезмерно, бесконтрольно. В общей сложности разных свежеприготовленных напитков из овощей и фруктов нужно выпивать не более одного литра за сутки. В противном случае вы рискуете не похудеть, а набрать вес (особенно, если неправильно подобрать напитки для соковой диеты). Вот почему диетологи часто советуют разбавлять фреши водой, когда вы соблюдаете диету.

Фруктово-ягодные соки надо выбирать осторожно, в них много сахара, мало клетчатки, так что из-за чрезмерного их употребления вы рискуете поправиться.

• Апельсиновый и виноградный соки для похудения лучше не употреблять, они хороши сами по себе, в них много витаминов, но в рационе соковой диеты они не совсем уместны.
• Гранатовый сок – очень удачный выбор напитка для похудения, он восполняет запас железа в организме, содержит сравнительно мало сахара. Разбавленный водой гранатовый сок – не менее полезный, но не слишком вкусный, зато передозировка вам точно не грозит. Гранатовый сок можно разбавлять не только водой, но и другими соками – морковным, свекольным, яблочным, абрикосовым.
• Морковный сок для похудения подходит, но его отличает своеобразный вкус, в чистом виде он нравится далеко не всем. Часто и много его тоже нельзя пить из-за риска перенасыщения организма бета-каротином. Лучший вариант – разбавлять фреш водой, готовить коктейли с другими овощными или фруктовыми соками.
• Яблочный сок – также удачный вариант для похудения, на соковой диете его лучше смешивать с овощными, ягодными соками.
• Свекольный сок – полезное, чрезвычайно сильное средство для похудения, но имеет противопоказания (нельзя пить при мочекаменной болезни, почечных недугах, при подагре, артрите, гипотонии, повышенной кислотности). Идеальный вариант – сочетание свекольного сока с морковным.
• Капустный сок  полезен не только для похудения, но и для общего здоровья. Его также лучше разбавлять с водой (3 части сока на 1 часть воды) или смешивать с другими овощными соками.
• Тыквенный сок – наверное, единственный напиток, который диетологи разрешают не разбавлять при соковой диете, он полезен для похудения, оздоровления. При желании можно готовить полезные коктейли на основе тыквенного сока, смешивая его с другими натуральными напитками (на свой вкус).

Соковая диета: рецепты витаминных коктейлей

Специалисты в области питания и диетологии рекомендуют даже при соковой диете употреблять соки не в чистом виде (выжимка), а напитки с мякотью (овощи и фрукты очищают и просто измельчают блендером, миксером, после разбавляют водой). Такие соки для похудения более эффективны, ведь они содержат полезную клетчатку.

Свежие натуральные соки с мякотью готовят не только для похудения, а просто в удовольствие (это невероятно вкусно!). В овощные напитки при желании можно добавлять любимые специи – корицу, красный перец, мускатный орех, имбирь, куркуму.

Замечательные коктейли можно получить, смешивая такие овощи, фрукты и соки из них:

• малина, земляника, минеральная вода (в равных частях);
• ананасовый, лимонный или грейпфрутовый, абрикосовый сок, вода (пропорции 3:1:2:1);
• тыквенный, морковный (или яблочный) соки, вода (все ингредиенты в равных частях);
• томатный, капустный соки, минеральная вода (3:1:1);
• кабачковый, яблочный, морковный соки, вода (2:2:1:1);
• капустный, морковный соки, вода (3:2:1);
• морковь, сельдерей, спаржа, вода (3:1:1:1);
• огурец, свекла, вода (3:1:1).

Те, кому снижать вес нет необходимости, смело могут пить овощные или фруктовые фреши не для похудения, а для удовольствия. Используйте в рецептах клубнику, бананы, персики, киви, другие фрукты в различных сочетаниях друг с другом.

Еще раз хочу обратить ваше внимание, что сокотерапия и соки для похудения подходят не всем, учтите состояние своего организма, исключите противопоказания или посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Если же противопоказаний к применению соков для похудения и поправки здоровья у вас нет, то наслаждайтесь вкусами натуральных продуктов, составляйте свои собственные рецепты красоты, молодости, здоровья и долголетия!

Читайте также:

• Напиток для похудения

Как корица, мед помогают сбросить вес? Рецепт приготовления , рекомендации по применению, полезные свойства. 

• Зеленая гречка: вкусные рецепты для здоровья