Тем, кто решил подкорректировать вес, нормализовать пищеварение, улучшить состояние кожи, стоит воспользоваться курсом системы питания на основе овса. Низкокалорийная овсяная диета эффективна, за 5 дней можно сбросить 2-3 кг. По сбалансированности рациона овсяная диета не идеальна, но переносится легко. Рекомендую!
Содержание:
- Овсяная диета: в чем суть, условия применения
- Что говорят специалисты об овсяной диете?
- Отзывы об овсяной диете
- Как питаться во время овсяной диеты
- Питьевой режим на овсяной диете
- Овсяная диета: меню на три дня
Овсяная диета: в чем суть, условия применения
Почему овсяная диета помогает похудеть? Потому, что хорошо насыщает. Поел супа или каши с овсом — долго есть не хочется. Хлопья здорово выручают, кашки (вареные, запаренные, настоянные на кисломолочных продуктах) слизистой консистенции, обволакивают стенки желудка, медленно всасывается, притупляет чувство голода.
Клетчатка налаживает работу кишечника. Это не только дает прекрасное самочувствие, убирает избыточный вес, но и делает красивой кожу лица, Простая овсяная каша или суп с засыпкой из Геркулеса творят чудеса, не зря они почти всегда есть в меню лечебных и оздоровительных меню.
Стопроцентного баланса овсяная диета не предлагает, есть можно далеко не все. 
Причем, есть вариант разгрузочного дня на овсяном супе, а также строгая овсяная трехдневная диета, когда тоже кроме овса можно есть только капусту и пить воду.
Однако благодаря тому, что овес — сам по себе продукт полезный, широко применяемый в народной медицине с целью очищения организма, применять краткосрочные курсы можно, Большинство диетологов считает, что овсяная диета может применяться без вреда для здоровья. Четыре условия:
- выбирать овсяную диету, при которой разрешается есть не мучнистые овощи и фрукты;
- не есть выпечку, съедать в день не более двух ломтиков хлеба из грубого помола;
- убрать из рациона сахар в любом виде;
- делать между самыми длинными курсами рациона для снижения веса 2-3 недели перерыва (питаться как обычно, но не переедать).
Что говорят специалисты об овсяной диете?
Специалисты считают, что самый оптимальный срок применения более-менее сбалансированной овсяной диеты – от десяти дней до одного месяца. За это время потеря лишнего веса в среднем составляет 6-7 кг.
Строгий рацион (овсяная моно диета) лучше не применять дольше пяти дней. Овес не заменит все необходимые вещества, Вес будет уходить, но может нарушиться обмен веществ, пострадать работа органов и систем организма.
Если вы ищите способ, как похудеть физиологично, то меню с блюдами из овса будет подходящим вариантом, а овсяная диета не покажется скудной, однообразной, если добавлять овсяную кашу — основное блюдо — ягоды и фрукты.
Отзывы об овсяной диете
Кого не напугать однообразным меню, запросто может есть овсянку с кабачковой икрой долго, и даже не ощущать дискомфорта. Одна моя приятельница так питалась с февраля по май. Пила зеленый чай и воду. Результат: с 75 похудела до 58. Но это нужна железная воля — никакого хлеба, выпечки, конфет, сахара. Я слабее силой воли. Моя овсяная диета разнообразнее.
Ко всему, считаю, что перерывы между курсами необходимы. Но это вопрос индивидуальный, каждый выбирает сам, какая овсяная диета ему подходит. Главное, добиться результата и удержать потом полученный вес.
Как питаться во время овсяной диеты
Все очень просто: каждый прием пищи включать одно обязательное блюдо – овсяную кашу, сваренную на воде без сахара, масла и соли. В промежутках между едой допустимо употребление фруктов, овощей — вишни, яблок, кабачков, груш, апельсинов, огурцов, клубники, помидоров. Исключение – бананы, картофель, виноград. Лучше всего для каши использовать не овсяные хлопья, а цельное зерно.
Есть другой вариант, в котором овсяная диета предлагает вместо каши есть своеобразный коктейль из кефира и овсяных хлопьев: на стакан кефира или маложирной ряженки добавить 3-4 чайных ложки хлопьев (консистенцию можно выбирать на свое усмотрение). Через 1-2 часа смесь готова к употреблению. Эта овсяная диета как раз для тех, кто любит смузи, соки и коктейли. Овсяный напиток хорошо насыщает, наполняет желудок без излишней тяжести.
Питьевой режим на овсяной диете
Так как овсяная диета способствует активному очищению организма, пить рекомендуется спустя час-полтора после еды зеленый чай, отвар шиповника, обычную чистую или не газированную минеральную воду. Специалисты не рекомендуют применение овсяной диеты в чистом виде слишком часто, а вот употреблять блюда и коктейли с овсянкой — напротив, очень даже советуют.
Я стараюсь регулярно включать в рацион овсяную кашу и коктейль. Это здорово помогает поддерживать стройность, нормальную работу желудка, многолетняя полезная привычка меня очень выручает! Исключите сахар, мучнистые овощи, иначе овсяная диета не сработает. Любителям выпечки может понравиться постное овсяное печенье или другой рецепт с овсяными хлопьями.
Овсяная диета: меню на три дня
1 день
Завтрак:
- овсяная каша на воде (крупа или хлопья Геркулес не быстрого приготовления) с любыми фруктами, ягодами, сухофруктами — 1/2 чашки
- яйцо вкрутую — 1 шт.
- чай зеленый с мятой несладкий
Обед:
- Суп на овощном бульоне с овсяной крупой или хлопьями (без картофеля, другие овощи на свой вкус можно убрать или оставить, можно превратить все в суп пюре, добавить в готовое блюдо свежую рубленую зелень) — 1 тарелка;
На работе, конечно, не всегда есть возможность и время держать диету, Суп нужно варить заранее, есть его холодным неприятно, невкусно, поэтому овсяный суп можно съесть дома на ужин, а с собой взять «ленивую» овсянку в банке (как приготовить смотрите внизу статьи по ссылкам).
- хлебец овсяный или ломтик зернового хлеба, грубой выпечки с отрубями
- стакан кефира или зеленого чая без сахара
Ужин:
- тарелка овсяной каши на воде с курагой и черносливом (или зеленым горошком) или как вариант — оладьи из овсяной муки с нежирной сметаной
- сезонные овощи или фрукты
2 день
Завтрак:
- тарелка овсяной каши на воде (любой — фруктовой или со специями и овощным салатом)
- витаминный чай из отвара шиповника
Обед:
- порция овсяной каши с тушеной рыбой хек, минтай) и овощами (тушеными вместе с рыбой или свежими в виде салата)
- овсяный хлебец или тонкий ломтик зернового хлеба
- зеленый чай или кефир
Ужин:
- овсяная каша (тарелка) с зеленым горошком (100 г, консервированный или замороженный, а потом отварной или тушеный).
- чай с ромашкой
3 день
Завтрак:
- 1/2 чашки овсяной каши
- омлет из 2 яиц
- апельсин или апельсиновый сок с зерновым хлебцем
Обед:
- суп (как в 1 день) или овсяная каша (тарелка) с овощами (тушеными или свежими)
- курица (200 г) отварная (лучше белое мясо)
- чай с лимоном
Ужин:
- салат из овощей (любых сезонных)
- кефир с постным овсяным печеньем
Овсяная диета намного проще, чем кажется, выдержать ее не сложно. Приятного аппетита и стройности!
Читайте также: