Отруби для похудения

Среди многих методов достижения стройности есть такой, что предполагает употребление отрубей. Продукт, богатый клетчаткой, сам по себе полезен — поддерживает красоту, стройность, здоровье. Но в этой статье речь о том, насколько эффективны отруби для похудения, как правильно их принимать.

Содержание:

Отруби для похудения: зачем и для кого?

Для потери веса часто рекомендуется диетологами прием большого количества клетчатки. Следует включать в меню продукты низкой калорийности, которые хорошо наполняют желудок (овощные салаты) или способные увеличиваться в объеме под воздействия желудочного сока (пшеничные, овсяные отруби). Они хорошо насыщают, действуют как семена для похудения, очищают организм.

Существует довольно многочисленная группа людей, которые действительно хотят быть стройными, но не готовы следовать рекомендациям какой-либо диеты. Именно для них подойдет такой способ избавиться от ненавистного жира – добавлять в рацион отруби для похудения, своевременного выведения из организма остатков неусвоенной пищи, отходов, опасных веществ.

Специалисты по питанию говорят, что в основном набор лишних килограммов происходит из-за попадания в организм большого количества тяжелой, жирной, сладкой, углеводистой пищи и слабой перистальтики. Введение в ежедневный рацион отрубей помогает наладить работу органов ЖКТ и нейтрализовать этот негативный фактор.

Что такое отруби для похудения и здоровья?

Отруби — продукт, который появляется в процессе переработки зерна крупяных культур. При производстве муки или крупы счищают с поверхности зерна оболочки, что обеспечивает конечному продукту особую белизну. Но все питательные вещества вместе с некоторыми фрагментами из шелухи отсеиваются как отход. Это и есть отруби — побочный продукт производства муки.

Питательные свойства отрубей известны давно. Их использовали (и до сих пор это делают) для откорма скота. Принимать натуральный, безопасный продукт (как и рыбий жир для похудения, например) в пищу отруби для похудения становится актуально, когда остро встает проблема ожирения. Обычно именно лишний вес заставляет проявить интерес к отрубям. Эффективность их применения доказана, если пшеничные или овсяные отруби присутствуют в рационе. Даже небольшое их количество позволяет поддерживать стройное тело, активно терять вес.

Салат с отрубями

Полезный компонент отрубей для похудения – клетчатка

Волокна принадлежат к разряду балластных веществ. Они заполняют желудок и кишечник, связывая поступающие с пищей вещества. То есть клетчатка действует точно так же, как активированный уголь. В желудке она разбухает и, грубо говоря, поглощает, нейтрализует жир, глюкозу, шлаки, токсины. Плотные волокна клетчатки затрудняют переработку питательных веществ (для этого их и используют для снижения веса).

Пшеничные и овсяные отруби принимают участие в регулировании уровня сахара в крови, предотвращая его значительный рост. В желудке отруби образуют специфическую питательную среду, привлекательную для полезных бактерий. Регулярное употребление определенного количества отрубей создает условия для поддержания микрофлоры желудочно-кишечного тракта здоровой.

Пища, в которую добавили отруби, действует на кишечник как скраб, «веник», легко удаляющий остатки плохо усвоенной пищи, сводит к минимуму процессы брожения. Недаром врачи назначают отруби как дополнительное средство при дисбактериозе.

Виды отрубей

Как известно, разные виды отрубей возникают в результате переработки различных круп. Бывают ржаные отруби, рисовые, пшеничные, гречишные, овсяные. Какие из них более полезны, подходят для похудения, оздоровления? Все виды отрубей приносят пользу, каждый по-своему.

Диетологи настоятельно рекомендуют не ограничиваться только одним видом отрубей, а использовать по возможности в обычном рационе и для похудения их все. Самые распространенные отруби — продукт, полученный в результате переработки зерна пшеницы, овса, ржи.

Как использовать отруби для похудения

Каждый вид отрубей отличается как содержанием, так и рекомендациями по дозировке. Обычно на упаковке производитель указывает всю нужную информацию на упаковке. Любые отруби — пищевая добавка. которая ни в коем случае не заменяет саму еду. Слишком увлекаться не стоит, передозировка ни к чему, все хорошо в меру.

Коктейль с отрубями для похудения

Рекомендуется для здоровья и похудения отруби добавлять к разным блюдам, салатам, очень уместны они в выпечке, это делает ее низкокалорийной. Полезно готовить с отрубями коктейли на основе кефира, йогурта, других кисломолочных продуктов, известно много замечательных рецептов. Это самые безопасные, полезные, вкусные способы применения отрубей для похудения.

Опасны ли отруби?

В чистом виде отруби принимать не следует. Избыток клетчатки может вызвать образование газов, тошноту, нарушения усвоения некоторых полезных веществ. Кроме того, если вы обычно пьете меньше полутора — двух литров воды, то следует увеличить суточную норму до этого количества.

Что касается противопоказаний, то имейте в виду: холецистит, язва желудка, гастрит — заболевания, при которых отруби для похудения применять нельзя. Можно ли их употреблять, не ухудшая состояние здоровья, должен подсказать только врач, так как отруби нейтрализуют действие некоторых лекарственных препаратов. Не рекомендуются отруби в меню беременным и детям. Желаю всем здоровья и стройности!

Стройность и красота в идеале

о фигуре и не только…