Осень – щедрая, урожайная пора всегда на страже нашей красоты. Питание разнообразно из-за изобилия злаков, овощей и фруктов, способных с лихвой восполнить потребности нашего организма, подготовить его к зиме. Поддерживать стройность легко. Никакие жесткие диеты для похудения осенью не нужны – так считают диетологи, однако существует специальный рацион, который дает дополнительные силы организму, повышает иммунитет, бережет от сезонных депрессий, стрессов.
Овощи и фрукты для осенней диеты
Низкокалорийная, простая, но эффективная осенняя диета представляет собой свод правил, следуя которым можно всего за неделю стать легче на 3-5 кг, обрести долгожданную стройность. Через одну-две недели курс можно повторять.
Основные правила осенней диеты
При формировании осеннего меню следует учитывать, что:
- не стоит использовать слишком ограниченные, скудные рационы;
- есть смысл именно в это время перейти на дробное питание, распределив суточный рацион на пять-шесть приемов пищи небольшими порциями;
- осенью обостряются многие хронические заболевания, поэтому особенно опасно употребление жирной, острой, соленой и сладкой пищи;
- необходимо стараться питаться сбалансировано, нельзя составлять меню из одних только фруктов-овощей.
Пища, помогающая похудеть осенью:
- кисломолочные продукты;
- морепродукты;
- цельные продукты;
- сезонные свежие овощи, ягоды и фрукты;
- растительные масла.
Осенняя диета для похудения: пример составления меню
Блюда на завтрак по выбору:
- каша овсяная на воде с изюмом, курагой, чайной ложкой меда; ломтик хлеба с чаем или молоком;
- готовая (ленивая) овсянка в банке с тыквой;
- 100 г творога с нежирной сметаной, свежей сливой, ломтиком хлеба, молоком или чаем;
Блюда к обеду по выбору:
- салат из овощей (ассорти, винегрет), заправка – масло растительное, 2 кусочка хлеба, яблоко, сок фруктовый, овощной (или компот);
- суп на овощном бульоне, птица, рыба, мясо (отварные, тушеные, запеченные до 100 г), рагу из любых овощей или большая порция салата из свежих (капуста, морковь, , хлеб, сок или компот, яблоко;
- овощи сырые или тушеные (любимый вид капусты, свекла, зелень, баклажаны, морковь, лук) и 150 г постного мяса, гарнир из риса или гречки, злаковый хлебец, чай или кефир.
Полдник: несколько слив, пара яблок, персик или банан.
Блюда на ужин по выбору:
- пудинг творожный или сырники (до 100 г) с маложирной сметаной и молоком;
- салат фруктовый или овощной с ломтиком хлеба и чаем
- чашка ягод винограда.
За час-полтора до сна можно съесть небольшое яблоко, выпить стакан отвара шиповника или кефира.
Имейте в виду, осенняя это диета, либо какая-то другая, похудение происходит интенсивнее при регулярных умеренных физических нагрузках. Если вам трудно бегать или некогда ходить в спортзал, просто пройдите пешком остановку, ходите не в ближайший магазин, а в том, что чуть дальше. Крутите обруч, выполняйте несколько простых, но эффективных упражнений на стройность. В комплексе эти мероприятия дают чудесный результат.
Читайте также: