Мои принципы сохранения стройности

Хочу поделиться принципами, которые помогают мне сохранить стройность. Многие правила всем хорошо известны, мне кажется, именно они путь к здоровому образу жизни, стройности, красоте. При чтении этих принципов более важно понимать их общую философию, а не следовать им буквально.

Содержание:

Стройность и комплексный подход к контролю веса

Не контролируйте свой вес упражнениями. Попытка сделать это большим количеством физических упражнений – заведомо проигрышная битва. В конце концов вы быстро «перегорите» к занятиям спортом, подорвете здоровье или даже получите травму, связанную с чрезмерными нагрузками. Вы должны научиться контролировать свой вес правильным питанием (или специальной диетой, если речь об ожирении).

Я знаю, что этот принцип трудно принять многим людям, но как только вы его примите, весь процесс потери веса будет очевиден для вас. Вокруг так много говорят, пишут, показывают о том, что стройность, красивая фигура лишь результат спортивных упражнений.

Думать, что похудеть, сохранить свой идеальный вес помогут исключительно часы напряженных упражнений каждую неделю – иллюзия. У вас даже может быть несколько друзей, которые отлично выглядят, часами сидят в спортзале или каждый день ходят на большие расстояния, чтобы оставаться стройными. Вы должны понимать, что это намного проще для тела, но не всегда лучше для вашего здоровья.

Чтобы оставаться худым, сохранить стройность, более правильно отказаться от заведомо вредных продуктов. Это более физиологично, чем есть вредную еду, заранее зная, что это может рано или поздно привести к избыточному весу, а потом усиленно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжечь лишние калории. Сочетать в комплексе правильное питание с умеренной физической активностью – идеально, чтобы добиться стройности, сохранять ее долгие годы.

Большая ошибка многих людей, желающих сбросить вес и оставаться худыми – постоянная максимальная нагрузка на тренировках, например, при беге. Если не следить за пульсом, то это большой риск для здоровья.

Профессиональные спортсмены не тренируются с максимальной интенсивностью на каждой тренировке, так как это разрушает мышечную ткань, дает большую нагрузку на суставы. Следует чередовать сложные и легкие упражнения.

Чрезмерные нагрузки подавляют иммунную систему, могут привести к бессоннице, травмам, воспалениям суставов и мышц. Мой выбор, совет всем – легкая аэробика на регулярной основе.

Будьте благоразумны, тренируйтесь, чтобы укреплять свое тело, а не разрушать его. Питайтесь правильно, чтобы контролировать свой вес, тогда вам не придется рисковать своим здоровьем, чтобы оставаться стройными и здоровыми.

Стройность и обработанные продукты

Я не могу уверенно сказать, но, думаю, есть правда в том, что если регулярно есть обработанные продукты, можно ожидать больших проблем со здоровьем. Хоть я понимаю, что сейчас найти необработанные продукты крайне сложно, от круп до овощей, везде есть какой-то, да подвох. Сложно, а порой невозможно себя оградить или защитить от этого. Но следует хот бы постараться минимизировать употребление очевидно обработанных продуктов.

Избыточный вес играет оказывает большое влияние на качество и продолжительность жизни – это подтверждено исследованиями, проводимыми учеными разных стран. А чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов является основным источником эпидемии ожирения во многих странах мира. В обработанных продуктах много синтетических веществ, сахара, соли, трансжиров, консервантов, пустых калорий.

Большинство людей знает, что обработанные продукты вредны, но они так распространены, вкусны или легки в приготовлении, что трудно удержаться подальше от них. Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, вам нужно приложить немного усилий и начать есть цельные натуральные продукты (опять-таки, это нам говорят ученые, но не всегда у нас есть возможность есть 100% чистые органические продукты, однако, мне кажется, есть смысл хотя бы постараться не есть явно вредные). Чтобы сохранить стройность и здоровье, сократите употребление соли и сахара, это поможет снизить риск сердечных и мышечных заболеваний.

Самые популярные обработанные пищевые продукты замороженные куриные полуфабрикаты, консервы с большим количеством соли, пирожные, конфеты и печенье, мясные деликатесы и замороженные изделия из теста, чипсы. Но даже хлеб из цельной пшеницы является обработанным продуктом, это не такая уж здоровая пища. Любой пшеничный хлеб является обработанной пищей с высоким содержанием соли, пустых калорий, там почти не осталось клетчатки, лучше съесть, тарелку салата из свежих овощей или фруктов и получить клетчатку в чистом виде.

Любая пища в этом натуральном состоянии в значительной степени хороша. Очень полезны семена и орехи, но учтите их высокую калорийность, включайте в меню дозированно, чтобы сохранить стройность и здоровье. Овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, яйца и цельное необработанное зерно в умеренных количествах должны быть основой вашего рациона.

Выделите немного больше времени на покупку и приготовление натуральных органических продуктов. Вы будете терять лишний вес, сохранять стройность, иметь больше энергии, быть здоровее. Простая, натуральная пища — это подарок, который вы можете дать себе и своей семье.

Стройность и активный образ жизни

Если бы мне пришлось выбирать между тренировкой в тренажерном зале в течение часа в день или сидении за столом перед компьютером, не двигаясь целый день, я бы выбрала активный образ жизни для сохранения стройности и хорошего здоровья. К сожалению, не всегда есть такая возможность, но и я не считаю себя спортивным человеком. Поэтому активность у меня другого характера – много хожу пешком, все же выполняю регулярно комплекс упражнений на стройность, они же полезны для здоровья, периодически хожу в спортзал или бассейн. Мне кажется очень эффективным движение на низком уровне в течение всего дня.

К тому же, мне кажется не логичным усиленно заниматься в течение нескольких часов в спортзале, чтобы потом все остальное время дня много есть все подряд и оставаться без движения. Секрет хорошего самочувствия — правильная диета и активный образ жизни.

Тренировки недостаточно, чтобы противостоять последствиям неактивности целый день. Ходьба, езда на велосипеде, уборка дома, садоводство, шоппинг, игра с детьми, подъем по лестнице без лифта — это ежедневная деятельность, которая поддерживает стройность и здоровье. Вставайте с дивана, выходите из машины, начинайте движение. Если вы работаете за компьютером, в обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь, проведите немного времени в движении. Активный образ жизни должен стать главным приоритетом к стройности и здоровому образу жизни

Базовый рацион из растительной пищи для стройности

Лучший способ сохранять здоровый вес и стройность – потреблять каждый день овощи, фрукты, какой-то животный белок, яйцо или два, некоторые орехи, семена. Конечно, идеальной диеты не существует. Особенно в последнее время много противоречивой информации по вопросам правильного питания. Все слишком запутано для обычного человека, который хочет похудеть, достичь идеального веса, поддерживать стройность, вести здоровый образ жизни.

Наверное, самый правильный путь – натуральные продукты, простая пища. Практически все овощи питательны при минимуме содержания калорий. Фрукты и овощи — мой любимый источник углеводов. Они дают энергию, витамины, минералы, антиоксиданты – все, что нужно для сохранения стройности, поддержания здоровья.

Все овощи хороши по-своему. Часто встречаются статьи со списком самых полезных овощей и фруктов. Среди них много экзотических, их, конечно, сложно чем-то заменить, но даже те, какие вы можете себе позволить принесут много пользы. Ешьте те фрукты и овощи, которые имеете возможность купить (особенно сезонные), те, что растут в вашей местности, любые из них будут вам полезны.

Некоторые из моих друзей – вегетарианцы. Я сама уже несколько лет не ем мясо, белок и жиры можно потреблять из растительной пищи. Но это дело личных пищевых привычек, кулинарных предпочтений, а также хорошая тема для другой статьи. Могу лишь сказать, что считаю правильным, когда в ежедневном рационе кроме овощей и фруктов присутствует постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Старайтесь избегать обработанных продуктов, заменяйте их натуральными. Всегда, когда только можете, ешьте простые продукты, вы не ошибетесь.

Стройность и адекватное количество времени на сон

Мы все знаем, как важно спать определенное количество часов в день для полноценного восстановления и отдыха. Но бывает сложно определить, сколько для меня – достаточно. Чтобы сохранить стройность и здоровье, следует отводить достаточно времени на сон, тело не может функционировать нормально при его недостатке. Следует помнить о том, что недостаток сна приводит к увеличению веса.

Из всех моих принципов, направленных на сохранение стройности и здоровья, этот, наверное, самый трудный для меня. Мой график часто не оставляет мне времени на нормальный продолжительный сон. К сожалению, организм привыкает мало спать, и бессонница может стать реальной проблемой, даже когда у вас есть время на сон. Постарайтесь нормализовать этот процесс.

Недостаточно времени для сна — это ошибка, которую я допустила в последние годы. Раньше мне казалось, что активного образа жизни, правильного питания достаточно для хорошего самочувствия, что 8 часов для сна это много, мне не нужно так много спать. Но я была не права. Мы все должны спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Я должна была откорректировать сове время так, чтобы на сон у меня уходило больше времени. Предлагаю вам следовать моему примеру, если вы недостаточно спите. Это одно из непременных условий сохранения хорошего самочувствия, стройности, здоровья.

Сокращение употребления соли для стройности

Тоже далеко не новость – избыток соли в организме вредит здоровью, любителям соленого стройность поддерживать сложнее. Всякий раз, наполняя солонку, удивляюсь и пугаюсь, как много соли я ем. Стараюсь сократить ее употребление, как только могу. Попробуйте солить уже приготовленные блюда или обходиться только натуральными специями. Вы откроете новый вкус хорошо известных продуктов, ведь многие из них уже сами по себе содержат соль.

Ваш организм в скором времени сам научится оптимально распределять и расходовать жидкость, что крайне важно для сохранения стройности, улучшится самочувствие и даже внешний вид (например, перестанет отекать лицо по утрам).

Досуг вне дома — залог стройности и хорошего самочувствия

Есть такая тенденция: чем старше мы становимся, тем больше времени проводим дома, все меньше хочется выходить на улицу, если нет никаких срочных дел. Думаю, это очень вредно – просиживать дома дни напролет. Я знаю многих людей, которые даже в пожилом возрасте находят себе увлечения вне дома: походы и путешествия, катание на лыжах, обычные прогулки не быстрым шагом, бег, езда на велосипеде, рыбалка, катание на лодках, охота, кемпинг, серфинг, пляжный отдых, садоводство, верховая езда, воздушные змеи, разведение птиц, животных и уход за ними. Список действительно бесконечен. Даже просто посидеть с хорошей любимой книгой на свежем воздухе лучше, чем просидеть весь день в четырех стенах.

Попробуйте составить список вещей, которые вы любите делать на улице, начните включать их в свою повседневную жизнь. Нужно совсем немного времени, проведенного вне дома, чтобы вы были счастливы, стройны, здоровы.

Попробуйте применить к себе эти принципы, чтобы сохранить стройность, активность, здоровье, позитивное отношение к жизни. Они не предполагают изнурительных тренировок, строгих ограничений, траты большого количества времени. Они основаны на философии жизни, которая включает в себя активность, правильное питание и умение тренироваться. Вы можете обладать стройным телом и чувствовать себя моложе, если будете следовать этим (или близким по смыслу) принципам, чувствовать себя счастливо, бодро независимо от возраста.

Стройность и красота в идеале

о фигуре и не только…