Для эффективного сжигания калорий нет необходимости по нескольку часов в день бегать или прыгать на скакалке. После обеда достаточно прогуляться на свежем воздухе. Этим вы поможете организму все сделать за вас. За эту способность отвечает наш обмен веществ – метаболизм, который и является двигателем организма.
Благодаря этому процессу химические вещества в организме полностью изменяются, обеспечивая при этом рост, развитие и жизнедеятельность в целом. Словом, метаболизм по сути — скорость превращения организмом пищи в энергию. Часто мы задаемся вопросом как ускорить метаболизм, ведь быстрый обмен веществ способствует быстрому расходу энергии. Если метаболизм замедляется, то энергия расходуется медленнее, люди с таким обменом веществ набирают вес.
Расчет калорий
Измеряется метаболизм в определенных единицах – калориях. По уровням он бывает:
- Базовым (БУМ), обеспечивающим лишь поддержание основных функций – дыхания, сердцебиения и т.д, при этом уровень индивидуальной активности не учитывается; высчитать его для себя можно, умножив свой вес на 24 (килокалории); например, для человека весом в 75 кг он будет равен 1800 Ккал;
- с учетом физической нагрузки, двигательной активности.
Даже для неподвижного лежания на диване целыми днями человеку необходимо около 1800 килокалорий в сутки, чтобы его мозг, легкие, сердце и все другие органы работали в нормальном режиме. Как правило, метаболизм здорового человека держит вес в норме, организм справляется с небольшими «перегрузками» — ситуациями, когда потребление калорий превосходит расход энергии, двигательную активность.
По многим причинам может произойти сбой, метаболизм замедляется. Так бывает физиологически с возрастом, из-за болезни, приема определенных лекарственных препаратов. Однако следует учитывать, что метаболизм — штука серьезная, при резком снижении количества калорий происходит «торможение» обмена веществ, организм непременно перейдет в режим экономии.
В этом случае жиры никуда не исчезают, напротив, даже оберегаются, и новые, такие ненавистные жировые складочки могут образоваться даже от салатных листьев. По этой причине многие специалисты в области питания считают вредным бесконтрольное применение диеты для похудения и голодания.
Для правильного подбора рациона следует учесть индивидуальную физическую нагрузку. При сидячей работе и занятиями физкультурой время от времени уровень физической активности остается сравнительно низким. Точную цифру, обозначающую калорийность суточного рациона, можно получить, умножив БУМ на 1,3.
Физически активным людям требуется больше калорий в день для поддержания нормального метаболического темпа организма. Рассчитывать калории следует путем умножения БУМ на 1, 4.
Как ускорить метаболизм
Давно доказано, что стройность и метаболизм неразрывно связаны. Как правило, люди с ускоренным обменом веществ практичски никогда не страдают от избыточного веса. Тело человека находится в постоянной работе, при этом оно сжигает энергию сутки напролет без перерыва. Даже во сне наш организм не перестает трудиться. Если ваша цель – похудеть, то ограничение поступающей еды (энергии) является самым неподходящим решением, так можно серьезно разбалансировать метаболизм.
Лучше стараться не есть меньше обычного, чтобы не нарушить обмена веществ, а стараться поступать разумно и поддерживать метаболизм на достаточно высоком уровне. Энергия будет сжигаться быстрее, так что без вреда для фигуры можно будет спокойно съедать в день кусок торта или выпивать пару коктейлей.
Самая большая польза будет от правильного, умеренного дробного питания и активного образа жизни. Тогда метаболизм, здоровье и здоровье всегда будут в норме, а наградой станет стройность, красота и прекрасное самочувствие.
Читайте также: