Набор веса может навредить здоровью, лучше не допускать этого, а вовремя предпринимать необходимые предупредительные меры. Если у вас избыточный вес, то вы можете столкнуться с рядом проблем. Тучным людям сложно двигаться, есть риск заработать заболевания сердца, сосудов, легких, опорно-двигательного аппарата, страдает пищеварение, эндокринная система.

Правильная потеря веса может спасти вас от всех этих неприятностей. Процесс похудения требует мощной мотивации, силы воли, четкого плана действий . Очень важна регулярность: решили худеть, значит, все действия следует выполнять последовательно, не наедаться через день, стараться равномерно распределять физические нагрузки, выполнять специальные упражнения.

Составьте свой личный план снижения веса, обозначьте сроки, психологически так будет намного легче двигаться к цели.  Следуя такому простому плану диеты, вы можете потерять лишний вес, добиться стройности, подтянутости значительно быстрее.

Определитесь с пищевыми привычками — вредные замените полезными. В качестве примера это может выглядеть так:

• • В плане снижения веса обязательно должны быть овощи. На обед ешьте бобовые (фасоль, чечевицу), отварной рис, легкие супы или бульоны из овощей. Если любите мясо, то подойдет отварная рыба, курица.
  • На завтрак съедайте стакан овсяных хлопьев (не быстрого приготовления), запаренных кипятком. Можно добавить немного орехов, изюма, чернослива. Также в утреннюю трапезу включайте на выбор: творог, яйца, злаковые хлебцы. фрукты. От сахара стоит отказаться совсем, он в план снижения веса не входит, либо заменить белый сахар коричневым.
  • Рано утром перед завтраком возьмите за правило выпивать один стакан теплой воды с медом, корицей, клетчаткой (продается в аптеке), лимонным соком. Клетчатку можно заменить размолотыми семенами льна или отрубями, а лимонный сок яблочным уксусом.
  • Второй завтрак или перекус обычно необходим, если от завтрака до обеда проходит около пяти часов. Такой промежуточный прием пищи может состоять из тарелки салата (фруктового или овощного ассорти). Полезно есть огурцы, болгарский сладкий перец, помидоры, сливы. абрикосы, персики, яблоки.
  • Вечером лучше пить кефир, нежирное молоко, травяные витаминные чаи, блюда из творога. Можно съесть пару сухариков или небольшой кусочек хлеба. Вычеркиваем из плана снижения любую сдобную выпечку.

• Если ваш питьевой режим обычно скромен, увеличьте потребление чистой воды до полутора-двух литров в день. Вообще вода здорово помогает худеть и поддерживать стройность. Приучите себя достаточно пить и увидите, насколько меньше еды вам требуется в сутки. И никакого при этом голодания, просто организм сам вам даст знать сколько и какой еды вам необходимо.

Лучший план снижения веса: еще полезные советы

Питаться с определенными ограничениями следует, пока не увидите желаемый результат. Далее можно понемногу включать небольшие порции других, привычных вам продуктов и блюд. К концу курса, возможно, вы не захотите прощаться с новыми привычками, вы оставите их насовсем, следуя здоровому образу жизни.

Не обойтись без физической активности. Непременно увеличьте ее, если вы малоактивны, а работа сидячая. Ходите пешком на работу и с нее (если далеко, то хотя бы выходите на одну остановку пораньше), вообще используйте любую возможность активно двигаться.

Если на работе вы лишены такой возможности, тогда выполняйте специальный комплекс упражнений на стройность, с нагрузкой на определенные части тела (например, только для талии, бедер) или для общего укрепления мышц тела. Помните, комплексный подход — самый эффективный. Будьте стройными и здоровыми!

Читайте также:

• Что делать, чтобы сбросить вес?