Что делать, если вы начали поправляться из-за нарушений обмена веществ? Если речь не идет о серьезном заболевании (проконсультируйтесь у врача!), попробуйте внести в свой образ жизни изменения, которые станут на пользу здоровью и фигуре. Не знаете, как ускорить метаболизм – воспользуйтесь советами диетологов.
Сегодня метаболизм и похудение — тема актуальная для многих. Большинство специалистов в области питания сходятся в одном: прежде, чем применять диеты для похудения (особенно строгие, с максимально ограниченным рационом), попробуйте ускорить метаболизм, активизировать обменные процессы в организме естественными, физиологичными способами.
Активный обмен веществ является главным условием нормального веса, ведь как принято считать, вся сила в движении. То, как быстро ваш организм сжигает калории зависит от нескольких условий. К примеру, ускоренный метаболизм некоторых людей – заслуга исключительно наследственности.
Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей метаболизм замедляется постепенно, начиная 40 лет. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол, или генетика, есть способы, чтобы ускорить метаболизм, вот несколько из них.
Силовые тренировки
Тело постоянно сжигает калории, даже без движения. В покое скорость метаболизма гораздо выше у людей с более крепкими, тренированными мышцами. Каждый грамм мышц использует около 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как сжигает всего 2 калории. Эта небольшая разница с течением времени может стать более очевидной в виде жировых отложений. В этом случае как ускорить метаболизм, оживить обмен веществ, ведь стройность и метаболизм неразрывно связаны? Сеансом силовых тренировок. Мышцы всего тела активируются, повышая средний дневной уровень метаболизма.
Аэробика
Аэробные упражнения не могут строить «прокачать» или «построить» мышцы, зато в их силах ускорить метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Это ключ к поддержанию стройности. Высокая интенсивность упражнений (даже небольших по времени) обеспечивает больший, более устойчивый рост уровня метаболизма, чем продолжительные тренировки низкой или умеренной интенсивности. Для максимальной эффективности попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или совершайте короткие пробежки трусцой во время очередной прогулки.
Питьевой режим
Если вы мало пьете воды до сих пор, то самое время сейчас отрегулировать свой питьевой режим, так как ускорить метаболизм без потребления нужного вашему организму количества жидкости не получится. Тело нуждается в воде для переработки (сжигания) калорий.
Даже легкое обезвоживание может вызвать замедление метаболизма. Например, недавние исследования Российского института питания показали: люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.
Чтобы ускорить метаболизм, устранить обезвоживание, возьмите за правило выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Кроме того, отдайте предпочтение полезному перекусу, сменив печенье и чипсы на свежие фрукты и овощи, которые сами по себе содержат воду.
Перекусы
Привычка есть часто, но понемногу, может помочь вам похудеть. Когда вы едите внушительные порции с большим перерывом между ними, метаболизм идет на спад. Ваша задача – не дать ему бездействовать. В этом помогут перекусы каждые 3,5 часа. Так можно ускорить метаболизм, получить возможность сжигать больше калорий в течение дня. Кроме того, после полезных перекусов в основной прием пищи для насыщения вам потребуется меньше еды.
Специи
Пряные, острые специи обладают натуральными веществами, которые могут ускорить метаболизм, нормализовать обмен веществ. Способствовать похудению и поддержанию оптимального для вас веса.
Если вы не знаете, как ускорить метаболизм, попробуйте готовить пищу с добавлением к ней красного или зеленого перца чили. При нормальной переносимости можно есть регулярно умеренно острую еду, тогда эффект похудения и поддержания веса будет не временным, а более устойчивым.
Белок
Как ускорить метаболизм? Включайте в рацион еду, богатую протеином. Когда организм тратит много калорий, лучше всего составлять меню с высоким содержанием белка, благодаря быстроусвояемому протеину организм тратит больше калорий, чем от питания углеводистой или жирной пищи.
Чтобы ускорить метаболизм, составляйте сбалансированный рацион, , заменив в меню продукты, богатые углеводами, на белковую пищу. Полезные источники протеина – нежирная говядина, рыба, курица , соевый творог, орехи, бобовые, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
Черный кофе
Пить его много и часто вредно. Однако пользы черный кофе в умеренных количествах может принести немало. Например, может помочь вам чувствовать себя менее усталыми и даже увеличить выносливость при занятиях спортом. Одно из его преимуществ – способность на короткое время ускорять метаболизм, любители кофе наверняка знают, как он действует. Пейте кофе с удовольствием, но не забывайте о чувстве меры.
Зеленый чай
Диетологи рекомендуют тем, кто не знает, как укорить метаболизм, пить зеленый чай – двух кружек в день будет вполне достаточно. Но путь это будет не разовая акция. Заведите себе такую полезную привычку. Вещества, входящие в состав напитка увеличат скорость обмена веществ и этот эффект будет работать несколько часов.
Исследования доказывают, что употребление 3 чашек чая может заставить тело сжигать на 20% больше калорий во время умеренно интенсивных физических упражнений за небольшой промежуток времени.
Отказ от строгих диет
Крайне скудные рационы ломают нормальный обмен веществ. Практикуя строгие диеты для похудения, вы можете добиться противоположного эффекта – после их завершения вес вернется и даже в большей степени.
Запомните, строгие диеты — 1100 (для женщин) или 1700 (для мужчин) калорий в сутки — это плохо для тех, кто хочет ускорить метаболизм, старайтесь не преступать этот предел калорийности.
Читайте также: