Если вы решились сделать свое тело более подтянутым, стройным, сжечь жир на животе, вам придется внести изменения в образ жизни, которые помогут поддерживать здоровый вес. Составление правильного меню диеты для сжигания жира на животе также входит в комплексный план. Основные принципы просты, такое питание с трудом можно назвать диетой, главным правилам можно смело следовать на протяжении всей жизни.

Быстро сжечь жир на животе, талии и боках не всегда получается, требуется время и комплексный подход

Так говорят специалисты-диетологи, это же подтверждают многочисленные отзывы на страницах печатных изданий, интернет-ресурсах, тематических телевизионных передачах. Я лично знакома с такими людьми (от сорока и старше), скажу вам честно, есть на что равняться, ведь они здоровее и красивее подавляющего большинства своих сверстников! По мере сил и возможностей стараюсь также вести правильный образ жизни. Уже многие полезные привычки стали нормой жизни.

Молодым людям также лучше раньше начать следить за здоровьем и состоянием фигуры, тем проще будет с годами справляться с физиологическими изменениями, активно противостоять старости, сохранять стройность, активность, красоту. Излишние жировые отложения в области талии часто доставляют проблемы даже в молодом возрасте, как сжечь жир на животе, как убрать жир с живота и боков эффективно и быстро известно: нужен комплексный подход (полезные продукты, физическая активность, умеренность в еде).

Соблюдение каких бы то ни было правил всегда подсознательно ассоциируется с ограничениями, неприятностями, неудобствами, негативными эмоциями. Однако в данном случае можете смело и сразу настраиваться на позитив. Вы настолько быстро и безболезненно привыкните к новому образу жизни, что уже не сможете иначе. Да, самое главное – голодать вам точно не придется!

Вот такие несложные правила позволят вам не только сжечь жир на животе, но и  обеспечат  (при регулярном соблюдении) стройность и здоровье на долгие годы:

• Ешьте! Не пропускайте приемы пищи, не голодайте, так как в противном случае вы всякий раз будете провоцировать волчий аппетит.  Сильный голод будет заставлять вас съедать быстро гораздо большую, чем обычно, порцию еды.  С таким подходом к делу не получится ни сжечь жир на животе, ни поддерживать стройность, оптимальный вес.
• Переходите на цельное зерно! Цельные зерна богаче питательными веществами и клетчаткой, помогают вам оставаться сытым дольше и предотвращают неприятные всплески инсулина. Цельнозерновые продукты и блюда блокируют частые приступы голода, исключают неконтролируемые перекусы, которые вызывают скопления жира в области живота, талии.
• Будьте активны! Умеренные физические нагрузки помогают сжечь жир на животе, привести мышцы в тонус. Даже если у вас нет возможности для регулярных тренировок, купите шагомер и убедитесь, что ежедневно вы совершаете не менее 10 000 шагов.
• Употребляйте больше клетчатки! Ее наилучший источник – свежие овощи и фрукты.  Клетчатка – ключ к здоровому питанию и стройности. Это кладезь природных антиоксидантов. Волокнистая структура клетчатки очищает желудочно-кишечный тракт.  Небольшая порция продуктов с клетчаткой наполняет желудок, не перегружая его. Низкое содержание калорий в овощах и фруктах позволяет включать их в рацион тем, кто хочет похудеть, сидит на диете. Если вы не знаете, как убрать жир на животе,  то ешьте фрукты-овощи сырыми, отварными, тушеными, запеченными, приготовленными на гриле.
• Избегайте «тяжелой» пищи, вызывающей  брожение в организме. Исключите из рациона рафинированные углеводы, продукты, содержащие много насыщенных жиров, трансжиров, высоко обработанные пищевые продукты. Все они плохо перевариваются, способствуют прибавке веса, накоплению жира, как правило, на животе, боках, сжечь который тяжело.
• Употребляйте каждый день хотя бы один полноценный источник здоровых жиров. Мононенасыщенные жиры (как и омега-з жирные кислоты) помогают сжечь жир с живота, нормализовать обмен веществ, нормализовать работу кишечника. Эти жиры имеют важное значение для поддержания желаемого веса тела, а также для профилактики болезней.
• Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Гидратация помогает сохранить на высоте ваш энергетический уровень, наполняет желудок, благодаря чему появляется возможность насыщаться гораздо меньшими порциями блюд и закусок, поддерживает функцию обмена веществ, так как ускоряет метаболизм, процесс переваривания и усвоения пищи.  Пейте за 15-20 минут до еды, это также поможет сжечь жир на животе, не даст накопиться новому.
• Ешьте, когда действительно голодны! Такая практика может считаться одним из самых важных аспектов. Вы должны научиться различать сигналы своего организма о голоде и насыщении, чтобы поддерживать здоровый вес тела всю жизнь. В этом случае вам не придется даже время от времени думать о том, как сжечь жир на животе, боках, бедрах.

Употребление соответствующих продуктов каждый день важно для похудения, стабилизации веса, поддержания стройной фигуры, плоского живота. В дополнение к предыдущим рекомендациям вы также должны стараться ежедневно включать в меню такие продукты:

• Зеленый чай. Это не только эффективный антиоксидант, но и мощный борец за красивую фигуру. Одна-две чашки в день этого чудесного на вкус напитка поможет сжечь жир на животе, постепенно сбросить вес, приблизиться к параметрам, соответствующим физиологической нормы.
• Специи и острые приправы. Особенно хорошо использовать их вместо соли. Например, красный перец ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ, сжигает жир на животе, борется с лишними калориями. Хороший и легкий способ расстаться с избыточным весом!
• Белок (особенно содержащийся в рыбе). Тут ваша цель – включить хороший (и безопасный) источник постного белка – рыбу, куриные грудки, сыр тофу в каждый прием пищи. Мало того, что белок обеспечит метаболический импульс (заставит более активно работать обмен веществ), но и позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.
• Нежирный йогурт (лучше натуральный, приготовленный в домашних условиях из заквасок) – источник белка и кальция, подходит для употребления, чтобы сжечь жир на животе, насыщаться, не набирая лишних калорий.
• Некрахмалистые овощи. Эти низкокалорийные продукты вы можете сделать основой для своего правильного питания. Они не создают в организме брожения, способствуют очищению, таким питанием можно эффективно сжечь жир на животе, достичь идеального веса. Когда вес станет вас устраивать, все равно ешьте как минимум четыре порции блюд из некрахмалистых овощей в день.
• Грецкие орехи и семена льна. Это калорийная пища, но чрезвычайно полезная в плане незаменимых витаминов и быстрого насыщения. Как правило, безопасная для фигуры суточная норма – 5-6 орехов, 1 чайная ложка льняного семени (добавляйте в каши, салаты).

Вот и все самое важное о том, как сжечь жир на животе, поддержании стройности. Существует еще так называемое правило 80/20. Старайтесь сосредоточиться на 80 процентах потребления здоровой пищи, чистых продуктов, уменьшающих талию, не перегружающих организм.  Тогда 20 процентов для вас станут бонусом, наградой, возможностью отклониться от привычного питания.

Вдруг вам захочется конфет, мороженого, торта. Я сама большая сладкоежка, поэтому либо изначально выбираю низкокалорийные рецепты, либо стараюсь есть вкусности дозированно. Если все делать правильно, то глобальную задачу о том, как сжечь жир на животе никогда не придется решать сложно и долго. Что касается физических упражнений, то обычно рекомендуют следующий комплекс (без отягощения!) для того, чтобы сжечь жир на животе, немного подтянуть бока:

Стройности вам, красоты и здоровья!