Как сохранить стройность?

Можно ли сохранить стройность, как это сделать, для этого придется постоянно сидеть на диетах, выполнять специальный комплекс сложных упражнений? Личный опыт, многочисленные отзывы на интернет-ресурсах доказывают обратное. Но кому не известна ситуация, когда кажется, что все возможные способы быстрой потери веса испробованы безрезультатно? Диетологи делятся своими секретами поддержания стройности.

Содержание:

Большинство людей, получив определенный положительный результат после курса диеты, постепенно набирает вес обратно. Чтобы сохранить стройность и здоровье, хорошее настроение, отличная физическая форма стали вашими постоянными спутниками жизни, постарайтесь учесть рекомендации специалистов по питанию.

Это поможет понять, что стройность может быть естественным состоянием человека, сохранить ее можно без непосильных задач для себя. Измените свои пищевые привычки, создайте серьезную мотивацию, и «перевоспитанный» обмен веществ не подведет — вы останетесь стройными, полными радости жизни без голодания и постоянных поисков диет для похудения. Я знаю, что этот план работает, уже писала на эту тему: (Физиология и стройность: похудеем без диет?). Попробуйте использовать 10 лучших советов чтобы сохранить стройность навсегда.

Мощная мотивация для стройности

Для потери веса и дальнейшей его стабилизации одно из самых главных условий – мотивация. Вы должны настроить себя на то, что стройность нужна именно вам! Ничего не получится (по крайней мере, надолго), если вы станете худеть, стремиться сохранить спортивное тело, бодрость духа для вашей мамы, лучшей подруги или мужа.

Определитесь, наконец, почему вы хотите сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите надеть красивое приталенное платье (а мужчины, например, костюм на два-три размера меньше настоящего) на предстоящее торжество.

Может, вы просто хотите подниматься по лестнице без одышки. Возможно, вам хочется научиться ездить на велосипеде или роликах вместе со своими детьми и выбросить на помойку свою мешковатую одежду для полных. Такая мотивация, «страсть действий» — крайне необходимое условие для поддержания хорошей физической формы, стройность будет достойной наградой за это.

Не оглядывайтесь назад, стройность любит настойчивых

Очень останавливают, сбивают с толку, тормозят процесс похудения предыдущие неудачные попытки. Несколько раз сидели на диетах, и не получилось удержать стройность, сбросить вес? Не отчаивайтесь, вероятно, эти рационы были не для вас. Если хотите сохранить стройность надолго, то смело меняйте пищевое поведение.

Отрицательный опыт тоже может быть полезен, поэтому учтите все ошибки в борьбе за стройность, откажитесь от диет, просто откройте для себя правильное питание, полезные продукты и составляйте меню на их основе. Вместо чипсов и колбасы ешьте овощные супы, а конфеты замените фруктами (или сухофруктами). В скором времени вы увидите в зеркале свое стройное отражение.

Помните: предыдущие попытки или неудачи не влияют на ваш будущий успех. Не думайте, что время ушло и вы слишком стары, чтобы бороться за стройность и здоровье. Никогда не поздно. Начните сейчас. Каждый день на счету!

Почувствуйте свой успех на пути к стройности

Успех порождает успех, и это особенно верно для потери веса: чем больше вы теряете, тем сильнее вы будете чувствовать себя. Из мелких достижений постепенно сложится один большой успех. Хотите быть здоровым, красивым, стройным человеком, сохранить молодость подольше?

Тогда в первый же день своего нового образа жизни почувствуйте изменения, получите от этого удовлетворение, удовольствие, будто это 301 день. Помните – это всего лишь начало верного пути!

Откажитесь от вредных продуктов питания ради стройности

На пути к стройности часто приходится ставить табу на некоторые любимые продукты – сахар, мороженое, искусственные подсластители, соленое, копченое, жареное, печеное, алкоголь. Однако после значительной потери веса вы можете изредка все это употреблять в небольших количествах.

В первые недели перехода на диетическое питание старайтесь не есть на ужин крахмалистую пищу. Когда определенная стройность будет вами достигнута, тело «перепрограммируется», то небольшие порции картофеля, риса, макарон, хлеба можно будет есть.

В начале пути эти продукты рекомендуется употреблять в минимальных количествах на обед, а на ужин вообще их не есть. Не стоит совсем отказываться от крахмалистой пищи, просто контролируйте порции, чтобы не переедать. так будет легче нормализовать, сохранить оптимальный вес.

Кроме того, чтобы сохранить стройность, закрепить достигнутый вес, постарайтесь не употреблять сахарозаменители. Затем все эти запрещенные продукты можно постепенно добавлять в рацион, наблюдая, как ваше тело справляется, не увеличивается ли вес. Вскоре вы будете точно знать свою безопасную норму и меру.

Перепрограммируйте питание, усовершенствуйте пищевое поведение, награда — стройность

Наверняка вы замечали, что худые люди редко пропускают приемы пищи. Почему же они не толстеют, в чем секрет? Они едят регулярно — по крайней мере, каждые пять часов. Поэтому у них намного реже возникает потребность во вредных перекусах – конфетах, чипсах, соленых орешках, печенье.

Диетологи рекомендуют не пропускать завтрак (так часто бывает, к сожалению, в этом случае сложнее сохранять стройность), а в каждый прием пищи съедать одно основное блюдо плюс закуски (салаты, зелень, свежие сырые некрахмалистые овощи, фрукты). Начинайте обед или ужин с салата или тарелки вегетарианского супа, вы быстрее насытитесь небольшой порцией, меньше съедите. Приучите себя не есть позже 19-21 часа, полностью исключите ночные перекусы.

Учитесь на пути к стройности отмерять правильные порции

Для продолжительного эффекта необходимо перепрограммировать восприятия порций, требуемых вам для насыщения. Первое время пользуйтесь кухонными весами, вскоре вы научитесь определять меры весов различных продуктов без них, на глаз. Попытайтесь сохранить эту полезную привычку.

Используйте порционные контейнеры для салатов, мясных блюд, творога, каш, если готовите впрок (чтобы не съесть больше). Чтобы сохранить стройность навсегда, используйте мерные стаканы и ложки для круп и соусов.

Стройность и праздничные застолья

Как бы вы ни старались, не сможете жить без вредных продуктов, содержащих сахар, жир, крахмал. Ведь невозможно отказаться от семейных ужинов, праздничных застолий, дружеских посиделок, походов в ресторан. Если ваша цель – сохранить стройность, то для начала на подобных мероприятиях пытайтесь съедать меньшие порции. Дальше вам будет проще себя контролировать.

Для домашних застолий готовьте менее калорийные блюда, чем обычно, используйте здоровые рецепты. В ресторане заказывайте мясо, приготовленное на гриле, тушеные овощи, соусы на овощной основе, соль заменяйте натуральными приправами, специями. Торту с жирным кремом предпочтите легкий десерт, например, на основе йогурта. Используйте порционную тару – контейнеры, банки, а также мерные ложки, чтобы точно определять меру весов продуктов, не переедать.

Спортивные упражнения на стройность

Так можно убрать жир с живота и боков

Безусловно, сохранить стройность проще, если регулярно давать себе физические нагрузки. Комплекс упражнений в 94% случаев дает быстрый положительный эффект. Физическая активность повышает энергетический уровень, способствует лучшей циркуляции крови, укрепляет костную систему.

Нет времени на длительные тренировки каждый день? У вас наверняка найдется время на экспресс-тренировку в течение дня (три 10-минутных сеанса). Существует эффективный комплекс упражнений на стройность, вы можете также составить свой собственный, подходящий только вам, с учетом всех проблем, особенностей фигуры, состояния здоровья.

Когда у вас есть больше времени, тогда можно провести полноценную 30-60 минутную тренировку. Даже регулярные полчаса в день помогут сохранить стройность, бодрость тела и духа.

Идите навстречу к мечте о стройности

Достигнуть стройности, закрепить результат похудения непросто, но цель, мечта поможет в этом. Повесьте на стену фото вашей цели: наряд, в который вы хотите втиснуться, красивый купальный костюм и т.п. Ваше похудение будет напоминать восхождение в гору! Общайтесь с людьми, которые тоже хотят быть стройными. Так вам будет веселее, не одолеет депрессия.

Прислушивайтесь к своему организму ради стройности

Не зря существует золотое правило: из-за стола следует вставать с чувством легкого голода (когда у вас еще есть желание и возможность съесть что-то еще). Откладывайте приборы, проявляйте чудеса силы воли! На вечеринке больше двигайтесь, танцуйте, общайтесь. Дома уберите со стола, помойте посуду. Старайтесь есть только при явном чувстве голода. Очень полезная привычка! Вы почувствуете легкость, вообще будете лучше себя чувствовать.

Это только кажется, что советов много, все они длинны, трудны, невыполнимы. На самом же деле привыкнуть достаточно легко, вы даже не заметите, как все это придет в привычку. Ради здоровья, долгой молодости, бодрости духа, чтобы сохранить стройность — стоит попробовать!

Комплекс упражнений, чтобы убрать жир с живота и боков

Стройность и красота в идеале

о фигуре и не только…