Эффективные разгрузочные дни для похудения

Порой разгрузка становятся настоящим спасением. Праздничные застолья нередко выбивают из привычного русла питания, а соблюдать длительную полноценную диету не всегда удается. Причины разные: нет возможности готовить определенные блюда специального меню, подводит сила воли, мешают проблемы со здоровьем. Лучше стараться питаться правильно всегда, но, по утверждениям специалистов, эффективные разгрузочные дни не помешают даже при самом здоровом, идеальном режиме питания.

Содержание:

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Самые эффективные разгрузочные дни (по рекомендациям диетологов и отзывам худеющих) считаются на рисе, овощах-фруктах, кисломолочных продуктах. Переносимость их индивидуальна, но обычно один день можно выдержать без труда и особого чувства голода.

Если нет особых проблем лишним с весом, то поддерживать стройность, избавляясь от некоторого количества избыточных килограмм с помощью нескольких дней разгрузки эффективно и легко, главное, проводить это мероприятие вовремя. Замечательно то, что такое ограничение питания способствует естественному очищению, выведению шлаков (собственно, они и дают ощутимый привес после праздников). Может быть, разгрузочная сахарная диета будет вам как раз кстати.

Кроме того, существует масса приемлемых вариантов. Вы можете выбрать сочетание любых продуктов или есть весь день какой-то один продукт, эффективных разгрузочных есть масса, каждая версия имеет свои преимущества, выбор за вами!

Принцип действия любой разгрузки крайне прост: потребление пищи максимально ограничивается, питьевой режим усиливается (для эффективного, быстрого выведения шлаков, но если вы и так много пьете, то еще больше увеличивать дневную норму воды не стоит, чтобы не перегружать почки.

Диетологи часто рекомендуют сделать привычным, регулярным один раз в неделю. Иногда очищение предполагает изменение пищевого поведения на два или три дня (больше — это уже получится курс диеты). У меня далеко не всегда получается каждую неделю один день в неделю делать разгрузочным, чаще просто стараюсь в какой-то день меньше есть, иногда практикую шоколадный разгрузочный день, в сезон использую для этого огурцы, любые фрукты, очень нравится льняная каша.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Подготовьте полтора килограмма яблок, измельчите на блендере или мелкой терке, съедайте по 300 г полученной массы каждые три часа. В яблочные разгрузочные дни жидкости можно пить по собственным потребностям и желанию.

Переносятся эффективные разгрузочные дни на яблоках (как и яблочная диета для похудения) несложно, при регулярном применении позволяют добиться оптимального веса, стабилизировать его и постоянно поддерживать. (На собственном опыте убедилась, что яблоки по-разному на всех действуют, мне от них еще больше кушать хочется, указанного количества мне не хватит для нормальной жизнедеятельности точно, так что учтите: на яблоках худеть чрезвычайно просто, эффективны, если эти фрукты не пробуждают в вас аппетит, иначе это будет для вас испытание голодом, лучше выбрать другие фрукты для этой цели, например, персики или черешню).

Банановые разгрузочные дни для похудения

Это пример замечательно, легко переносимого ограничения в еде: в течение дня необходимо съесть килограмм бананов, выпить не меньше одного литра жидкости (вместе с любыми несладкими напитками). Простые, эффективные разгрузочные дни на бананах очень легко переносятся, сочетание мучнистой мякоти банана, способной хорошо насыщать с чаем, соками, компотами позволяет вообще не испытывать чувство голода.

Нужно разделять количество на равные порции, есть в определенное время или просто съедать по немного всякий раз, когда сильно захочется кушать. Но будьте осторожны, бананы подходят не всем (при ожирении, слишком большом избыточном весе, некоторых болезнях желудка их употреблять нельзя).

Картофельные разгрузочные дни для похудения

Принято считать картофель эдаким изгоем в любом диетическом питании. Чуть что — сразу картошку вон, из тарелок с глаз долой. Оказывается все может быть по-другому. Уже не в первый раз слышу, что картошку можно использовать для похудения, вот еще раз убедилась, когда искала информацию о лучшей разгрузке для организма, главное — правильно ее готовить. Разумеется, жареный картофель не добавит вам стройности, овощ необходимо запекать или отваривать прямо в кожуре, есть без соли.

Поэтому эффективные разгрузочные дни на картофеле рекомендуется соблюдать так: триста грамм отварного картофеля (в кожуре, «мундире») распределить на пять приемов пищи. Употреблять картофель лучше с заправкой из нежирной сметаны или растительного масла (если добавить зелени, то получится блюдо картошка по-крестьянски или, если овощ порезать — картофельный салат. Допустимо использовать специи.

Огуречные разгрузочные дни для похудения

Наверное, огурец — король всех овощей для похудения, он просто создан для поддержания красоты и стройности человека. Любой рацион для снижения веса включает салаты с огурцами. Такая пища полезна, полна витаминов, минералов.

Соблюдать режим питания легко: эффективная разгрузка на огурцах основана на тех же принципах, что и огуречная диета для похудения – попробуйте съесть за 4-5 приемов в течение дня полтора килограмма свежих огурцов. Если голод одолевает, разрешается съесть одно вареное яйцо (ну это уже вообще целый пир получается).

Морковные разгрузочные дни для похудения

Очень эффективные очищающие процедуры получаются на основе питания морковью. Попробуйте один день питаться только ею (500-800 г). Причем, простор для творчества на кухне тоже имеется: можно есть ее сырой тертой, готовить салат с лимонной заправкой, употреблять в отварном виде, даже готовить морковные оладьи или котлеты (к сырой тертой моркови добавить муку, отруби, яйцо, немного соды, тушить на растительном масле до готовности).

Арбузные разгрузочные дни для похудения

Летом или ранней осенью очищать организм арбузами — просто сказка! Правила такой разгрузки очень просты: 300 г мякоти спелого арбуза съесть за 5 приемов в течение дня.

Один лишь минус: эффективные разгрузочные дни с арбузом исключительно сезонная процедура. Хоть сегодня можно купить любой фрукт, ягоду, овощ в любое время года, лучше не рисковать здоровьем. Летом тоже есть опасения передозировки нитратами, пестицидами, но в холодное время года арбузы более всего представляют опасность.

Абрикосы или курага для разгрузочных дней

А вот абрикос подойдет тем, кто любит сладости даже на диете, его мякоть очень хорошо подходит для похудения, насыщает подобно банану. Имеется еще один значительный плюс — круглогодичная возможность использования. Имеются в виду эффективные разгрузочные дни с сушеными абрикосами — курагой. О пользе сухофруктов не слышал только ленивый, эффект похудения, очищения будет не меньший. Выбирайте, в каком виде фрукт вам нравится больше!

Понадобится 200 г кураги или 500 г свежих фруктов. Курагу замачивают водой, из свежих плодов удаляют косточки. За сутки в 4 приема съесть все абрикосы или курагу. Донимает голод? Пейте кефир, ряженку, натуральный йогурт (примерно литр в сутки).

Кефирные разгрузочные дни для похудения

Вот уж где классика жанра — похудение на кефире! С тем, что эффективные разгрузочные дни с этим кисломолочным продуктом (как и диета на нем) многим помогла обрести вес своей мечты — не поспоришь.

Варианты кефирных диет существуют разные, классическая же разгрузка на этом продукте — сутки монодиеты. Питаться предстоит только кефиром (от литра до полутора литров свежего кефира). Сахар в кисломолочный напиток добавлять нельзя. Приемы распределить на равные промежутки времени.

Однако по отзывам эффективными являются сочетания кефира с ягодами, фруктами. А еще некоторые диетологи рекомендуют методику разгрузки и очищения в течение недели – чередование: день кефирный, день обычного питания. В результате очень хорошо организм очищается от шлаков, улучшается микрофлора желудочно-кишечного тракта, уходит лишний вес. Все это по мотивам одноименной диеты для похудения (трех или семи дневной).

Творожные разгрузочные дни для похудения

Это вариант эффективного похудения с разнообразием. Прямо скажем, есть где разгуляться:

1 вариант: нежирный творог (400 г) смешать с двумя ложками сахара, разделить на четыре порции и съесть за сутки. Можно дополнить рацион литром кефира.

2 вариант: 4 раза в день есть по сто грамм маложирного творога, смешанного с чайной ложкой пшеничных отрубей. Отруби заваривают кипятком, сливают жидкость через полчаса. В творог можно добавить немного меда, фруктов, ягод или овощей (спасительные отруби — порция необходимой клетчатки, снижение калорийности продуктов).

3 вариант — сырники. Именно! Я тоже удивилась. Оказывается, есть такие вкусные эффективные разгрузочные дни, при которых вовсе не обязательно истязать себя голодом. В общем, из 500 г нежирного творога, одного яйца, муки, отрубей в равных частях (сколько возьмет тесто, зависит от качества творога), щепотки соли, соды формируют сырники, обжаривают как обычно на растительном масле. Ешьте, худейте на здоровье!

4 вариант — разнообразие в меню, из 400-500 г творога (маложирного) разрешается готовить запеканку с фруктами, сухофруктами, овощами. Рецепт фруктовой запеканки не требует добавления сахара, овощной – соли (лучше использовать зелень, специи). Вдобавок полезно с утра и перед сном выпивать чашку отвара шиповника, ряженки или простокваши.

Эффективные разгрузочные дни на крупах

рис

Можно взять эпизод из любой рисовой диеты для похудения, использовать его один сутки или несколько. Если хотите, используйте рекомендации специалистов, отзывы о разгрузке на рисе. Классический рецепт таков: меню дня состоит из порции рисовой каши (на воде), четырех стаканов молока (как можно меньшей жирности). В каждый прием пищи кашу едят, запивая молоком.

Если вы любите, хорошо переносите любые крупяные каши, попробуйте аналогично использовать другие злаковые зерна для приготовления еды для разгрузки на день. Лучше всего подойдут:

овсянка
гречка
перловка