Эффективная сбалансированная диета

Этот рацион разработан как альтернатива долговременным, утомительным, жестким, вредным, неэффективным диетам, нацеленным на похудение. Специалисты-диетологи рекомендуют сбалансированную диету для коррекции веса и дают советы, как правильно составить меню, чтобы стать легче на 4-5 кг за неделю.

Многие популярные диеты оказываются эффективными, но похудение с ними грозит быстрым возвратом веса. Это очень сильно выбивает из колеи, когда долго идешь к цели, соблюдая все правила, а результат в итоге разочаровывает. Диетологи любят советовать рационы, основанные на правильном питании, сейчас такой подход на пике популярности.

Организм, конечно, у всех разный, но возможно, стоит попробовать, ведь сбалансированная диета позволяет составлять хорошее меню, получится вкусно и полезно. Более скудные рационы позволяют быстрее сбрасывать лишний вес, но слишком велика вероятность его возврата, как только закончится курс.

Содержание:

Почему стоит применять сбалансированную диету для похудения

Легкая сбалансированная диета – здоровая альтернатива вредным и строгим диетам для похудения. Меню составлено так, чтобы похудеть при оптимальной работе обмена веществ. По отзывам, вес после завершения курса удержать проще, чем после любой моно-диеты. Специально разработанное меню метаболизм работает максимально активно.

Курс этой эффективной диеты для похудения может длиться 3-4 недели. Каждый день с рационом поступает 1200 Ккал. Кажется, это не так уж мало, но эффект потери веса существует благодаря специально разработанному меню. Метаболизм работает максимально активно, а чувства голода при этом нет.

Чем сбалансированная диета лучше и эффективнее многих строгих рационов и моно-диет

Этот режим питания для потери лишнего веса лишен главных недостатков большинства скудных рационов, рассчитанных на быстрое похудение:

  • однообразного меню
  • неудобства
  • голода
  • нагрузки на организм из-за слишком низкой калорийности
  • стремительного похудения и такого же быстрого набора веса снова

Преимущества эффективной сбалансированной диеты для похудения

  1. Разнообразное меню

Применяя этот рацион, не нужно отказывать себе практически ни в чем. В меню нет недостатка в необходимых питательных веществах.

  1. Эффективность без голода

Всего будет пять приемов пищи в день (три основных и два перекуса). Перерывы между ними не более 2-3 часов. Это в свою очередь предотвращает «волчий» голод.

  1. Ускорение обмена веществ

Еда часто и маленькими порциями активизирует организм к работе, ускоряет обмен веществ.

  1. Устойчивый эффект

Физиологичное, достаточно медленное похудение – около 0,5-1 кг в неделю. Но вам не грозит возврат к предыдущему весу.

  1. Позитивные привычки в еде

Неплохой пример перехода к правильному питанию. Можно вполне использовать эту эффективную сбалансированную диету после окончания курса, просто сделать такой режим питания постоянной нормой (может, слегка увеличив калорийность за счет фруктов, сухофруктов, орехов).

эффективная диета для похудения

Сбалансированное меню – не диета, а правильное питание

Меню эффективной сбалансированной диеты

День 1

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика нежирного куриного мяса, помидор с несколькими листьями салата или капусты.

Обед: треска, запеченная в фольге (200 г) с чайной ложкой сливочного масла и измельченным зубчиком чеснока, 3 небольших печеных картофеля, салат из моркови (3 маленькие тертые моркови, сбрызнутые лимонным соком и 2-3 столовые ложки йогурта, замечательно, если есть возможность добавить проростки пшеницы, сои, фасоли и т.д.).

Ужин: салат с овощами и рыбой, курицей, любым постным мясом, запеченным в духовке или тушеным.

День 2

Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки, ломтик сыра, средний зеленый огурец, средний апельсин

Обед: омлет с брокколи (или цветной капустой) и помидорами. Можно добавить лук, тушеные овощи.

Ужин: 2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки, большая тарелка любого овощного салата или фруктового салата.

День 3

Завтрак: любая любимая рыба, тушеная в сметанном соусе (170 г) или запеченная, с лимонным соком и петрушкой, помидор

Обед: куриная грудка отварная или тушеная, 2 столовые ложки готового гарнира из круп или бобовых (рис, гречневая каша, кускус, фасоль – на выбор), салат из моркови с небольшим апельсином, заправка: ложка изюма с 1/4 чашки соуса апельсинового сока, чайная ложка растительного масла и меда

Ужин: листья салата с помидором, зеленым огурцом, 2 ломтиками сыра, 2 столовыми ложками грецких орехов, ложкой масла и бальзамическим уксусом.

День 4

Завтрак: тыквенный рулет или оладьи, 2 ломтика сыра, 3-4 редиски, нарезанные и посыпанные петрушкой и перцем

Обед: лосось с яблоками: 200 г свежего или замороженного лосося, намазанного дижонской горчицей, запеченного в алюминиевой фольге с нарезанными яблоками, 2 небольших вареных картофелины, порция отварной или тушеной зеленой (спаржевой, стручковой) фасоли.

Ужин: салат с курицей и овощами (кукуруза, огурцы, помидоры, листовой салат).

5 день

Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, яйцо всмятку, 1 сладкий красный болгарский перец.

Обед: порция любого отварного постного мяса, 3 столовые ложки гречневой каши, салат из моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками натурального йогурта, ложкой изюма, любимыми специями и травами.

Ужин: запеченный банан. 1 большой банан измельчить, залить 2 столовыми ложками меда, добавить 2-3 столовые ложки овсяных отрубей, запечь в течение 10-15 минут.

6 день

Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки, ломтик нежирной колбасы, например, куриной, огурец, стакан фруктового сока.

Обед: запеканка из картофеля и помидоров

Ужин: овощной салат с курицей: 3 листа салата айсберг, 1 болгарский перец, огурец, отварная куриная грудка без кожи, петрушка, укроп, заправка лимонный сок или оливковое масло.

День 7

Завтрак: 1-2 кусочка бездрожжевого хлеба с семенами, 2-3 ломтика сыра или брынзы, огурец, стакан томатного сока.

Обед: филе курицы, запеченной со сливой, 2 столовые ложки отварного риса, салат с любыми проростками, помидором и зелеными оливками.

Ужин: 2 цельнозерновых тоста; салат: 2 помидора, 2 сладких перца, заправка с горчицей и оливковым маслом; порция запеченной рыбы, курицы, любого постного мяса или 1 вареное яйцо – на выбор.

Наверняка сбалансированная диета для многих окажется эффективной для похудения и поддержания здорового оптимального веса. Попробуйте составлять свои аналогичные рационы правильного питания. Желаю стройности, красоты и здоровья!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: