Этот рацион разработан как альтернатива долговременным, утомительным, жестким, вредным, неэффективным диетам, нацеленным на похудение. Специалисты-диетологи рекомендуют сбалансированную диету для коррекции веса и дают советы, как правильно составить меню, чтобы стать легче на 4-5 кг за неделю.
Многие популярные диеты оказываются эффективными, но похудение с ними грозит быстрым возвратом веса. Это очень сильно выбивает из колеи, когда долго идешь к цели, соблюдая все правила, а результат в итоге разочаровывает. Диетологи любят советовать рационы, основанные на правильном питании, сейчас такой подход на пике популярности.
Организм, конечно, у всех разный, но возможно, стоит попробовать, ведь сбалансированная диета позволяет составлять хорошее меню, получится вкусно и полезно. Более скудные рационы позволяют быстрее сбрасывать лишний вес, но слишком велика вероятность его возврата, как только закончится курс.
Содержание:
- Почему стоит применять сбалансированную диету для похудения
- Чем сбалансированная диета лучше и эффективнее многих строгих рационов и моно-диет
- Преимущества эффективной сбалансированной диеты для похудения
- Меню эффективной сбалансированной диеты
Почему стоит применять сбалансированную диету для похудения
Легкая сбалансированная диета – здоровая альтернатива вредным и строгим диетам для похудения. Меню составлено так, чтобы похудеть при оптимальной работе обмена веществ. По отзывам, вес после завершения курса удержать проще, чем после любой моно-диеты. Специально разработанное меню метаболизм работает максимально активно.
Курс этой эффективной диеты для похудения может длиться 3-4 недели. Каждый день с рационом поступает 1200 Ккал. Кажется, это не так уж мало, но эффект потери веса существует благодаря специально разработанному меню. Метаболизм работает максимально активно, а чувства голода при этом нет.
Чем сбалансированная диета лучше и эффективнее многих строгих рационов и моно-диет
Этот режим питания для потери лишнего веса лишен главных недостатков большинства скудных рационов, рассчитанных на быстрое похудение:
- однообразного меню
- неудобства
- голода
- нагрузки на организм из-за слишком низкой калорийности
- стремительного похудения и такого же быстрого набора веса снова
Преимущества эффективной сбалансированной диеты для похудения
- Разнообразное меню
Применяя этот рацион, не нужно отказывать себе практически ни в чем. В меню нет недостатка в необходимых питательных веществах.
- Эффективность без голода
Всего будет пять приемов пищи в день (три основных и два перекуса). Перерывы между ними не более 2-3 часов. Это в свою очередь предотвращает «волчий» голод.
- Ускорение обмена веществ
Еда часто и маленькими порциями активизирует организм к работе, ускоряет обмен веществ.
- Устойчивый эффект
Физиологичное, достаточно медленное похудение — около 0,5-1 кг в неделю. Но вам не грозит возврат к предыдущему весу.
- Позитивные привычки в еде
Неплохой пример перехода к правильному питанию. Можно вполне использовать эту эффективную сбалансированную диету после окончания курса, просто сделать такой режим питания постоянной нормой (может, слегка увеличив калорийность за счет фруктов, сухофруктов, орехов).
Сбалансированное меню — не диета, а правильное питание
Меню эффективной сбалансированной диеты
День 1
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 2 ломтика нежирного куриного мяса, помидор с несколькими листьями салата или капусты.
Обед: треска, запеченная в фольге (200 г) с чайной ложкой сливочного масла и измельченным зубчиком чеснока, 3 небольших печеных картофеля, салат из моркови (3 маленькие тертые моркови, сбрызнутые лимонным соком и 2-3 столовые ложки йогурта, замечательно, если есть возможность добавить проростки пшеницы, сои, фасоли и т.д.).
Ужин: салат с овощами и рыбой, курицей, любым постным мясом, запеченным в духовке или тушеным.
День 2
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки, ломтик сыра, средний зеленый огурец, средний апельсин
Обед: омлет с брокколи (или цветной капустой) и помидорами. Можно добавить лук, тушеные овощи.
Ужин: 2 тонких ломтика хлеба из непросеянной муки, большая тарелка любого овощного салата или фруктового салата.
День 3
Завтрак: любая любимая рыба, тушеная в сметанном соусе (170 г) или запеченная, с лимонным соком и петрушкой, помидор
Обед: куриная грудка отварная или тушеная, 2 столовые ложки готового гарнира из круп или бобовых (рис, гречневая каша, кускус, фасоль – на выбор), салат из моркови с небольшим апельсином, заправка: ложка изюма с 1/4 чашки соуса апельсинового сока, чайная ложка растительного масла и меда
Ужин: листья салата с помидором, зеленым огурцом, 2 ломтиками сыра, 2 столовыми ложками грецких орехов, ложкой масла и бальзамическим уксусом.
День 4
Завтрак: тыквенный рулет или оладьи, 2 ломтика сыра, 3-4 редиски, нарезанные и посыпанные петрушкой и перцем
Обед: лосось с яблоками: 200 г свежего или замороженного лосося, намазанного дижонской горчицей, запеченного в алюминиевой фольге с нарезанными яблоками, 2 небольших вареных картофелины, порция отварной или тушеной зеленой (спаржевой, стручковой) фасоли.
Ужин: салат с курицей и овощами (кукуруза, огурцы, помидоры, листовой салат).
5 день
Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, яйцо всмятку, 1 сладкий красный болгарский перец.
Обед: порция любого отварного постного мяса, 3 столовые ложки гречневой каши, салат из моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками натурального йогурта, ложкой изюма, любимыми специями и травами.
Ужин: запеченный банан. 1 большой банан измельчить, залить 2 столовыми ложками меда, добавить 2-3 столовые ложки овсяных отрубей, запечь в течение 10-15 минут.
6 день
Завтрак: ломтик хлеба из непросеянной муки, ломтик нежирной колбасы, например, куриной, огурец, стакан фруктового сока.
Обед: запеканка из картофеля и помидоров
Ужин: овощной салат с курицей: 3 листа салата айсберг, 1 болгарский перец, огурец, отварная куриная грудка без кожи, петрушка, укроп, заправка лимонный сок или оливковое масло.
День 7
Завтрак: 1-2 кусочка бездрожжевого хлеба с семенами, 2-3 ломтика сыра или брынзы, огурец, стакан томатного сока.
Обед: филе курицы, запеченной со сливой, 2 столовые ложки отварного риса, салат с любыми проростками, помидором и зелеными оливками.
Ужин: 2 цельнозерновых тоста; салат: 2 помидора, 2 сладких перца, заправка с горчицей и оливковым маслом; порция запеченной рыбы, курицы, любого постного мяса или 1 вареное яйцо – на выбор.
Наверняка сбалансированная диета для многих окажется эффективной для похудения и поддержания здорового оптимального веса. Попробуйте составлять свои аналогичные рационы правильного питания. Желаю стройности, красоты и здоровья!
Читайте также: