Недавно в магазине у кассы невольно услышала разговор двух дам, обсуждавших диету для зубов (вначале думала, мне послышалось). Да-да, именно для них, родимых! Дома выяснила через всезнающую сеть – точно, диета для зубов, оказывается, реально существует.

Причем, это не просто рекомендации, что кушать, что нет, а даже вполне конкретное меню на несколько дней. Можно попробовать так витаминизироваться, наверное, вреда не будет.

Содержание:

• Что собой представляет диета для зубов?
• Чем питаться на диете для зубов?
• Пример диеты для зубов на пять дней
• Советы от стоматологов для здоровых зубов

Это очень меня удивило, мне казалось, что нужно стараться питаться правильно, здоровой пищей всегда, по возможности — постоянно, а не курсами 5-7 дней, чтоб какой-то орган или система омолодились, оздоровились, исправно заработали. Хотя, возможно, я ошибаюсь, ведь не специалист по питанию, не доктор.

В общем, девочки (и мальчики тоже), кто хочет красивые, здоровые крепкие зубки, возьмите на заметку – вдруг вам пригодится такая диета для зубов, в ней ничего сложного, многое мы все и так знаем (правда, почему-то не всегда выполняем).

Что собой представляет диета для зубов?

На здоровье зубов оказывает влияние масса факторов, но самые основные, важные – удачная генетика и регулярный, ежедневный уход. На наследственную предрасположенность повлиять невозможно, зато кое-что исправить можно сбалансированным питанием, правильной гигиеной.

Зубная эмаль состоит из фтора, кальция, других минералов. Их соотношение меняется от возраста, ухода, образа и условий жизни, питания, наличия вредных привычек. Важно знать, что отбеливает зубы, а также правильно составлять рацион питания. Так называемая диета для зубов – это рациональное, сбалансированное питание, включающее продукты с высоким содержанием магния, фтора, кальция, железа, фосфора, витаминов.

Чем питаться на диете для зубов?

Старайтесь составлять меню из:

• молочных продуктов, говядины, рыбы, яиц – поставщиков в организм фосфора и витамина D (первый способен распределять в организме кальций, делать зубную эмаль однородной, прочной, второй – регулировать усвоение кальция);
  

  Продукты, из которых рекомендует составлять меню диета для зубов

• орехов, красной рыбы – источника фтора, благодаря которому зубы выдерживают агрессивную щелочную или кислотную среду в полости рта;
• круп (гречка, пшенка), фасоли, сухофруктов, бананов, орехов, семян подсолнечника – содержащих магний, необходимый организму для усвоения кальция;
• овощей, фруктов, цитрусовых для обогащения витаминами В6, С, полезными для десен, слизистых оболочек рта.

Состояние десен так же важно, как и состояние зубов, поддерживайте их здоровье, не допускайте кровоточивости, своевременно лечите воспаления. Если есть необходимость, то удаляйте зубной камень (вам подскажет стоматолог, когда понадобится очистить зубы от камня).

Главное, возьмите себе за правило посещать два раза в год зубного врача. В этом случае есть гарантия вовремя заметить какие-либо неполадки, устранить дефекты с минимальными потерями.

Чтобы диета для зубов была наиболее эффективной, соблюдайте гигиену ротовой полости, вовремя меняйте зубную щетку (раз в 2-3 месяца), правильно подбирайте зубную пасту (с учетом чувствительности десен, зубной эмали).

Кроме того, для деликатного очищения пространства между зубами, специалисты рекомендуют использовать деревянные зубочистки и зубные нити. А вот жевательные резинки большинство стоматологов категорически запрещает.

Пример диеты для зубов на пять дней

оптимальный вес одной порции блюда не более 200 г (далее вы можете составлять меню по аналогии):

1 день

• Завтракаем: яйца всмятку – 2 шт.; творог с 1 столовой ложкой джема (абрикос, вишня, клубника), ряженка – 1 чашка.
• Обедаем: суп из лосося с цветной капустой или брокколи; пара кусочков ржаного хлеба, капустный салат, компот из сухофруктов.
• Ужинаем: каша пшенная с добавлением семян льна и семечек подсолнечных, фруктовый салат (или просто пара яблок).
• Если есть необходимость в перекусах или полдниках, можно выпить ряженки или съесть немного орехов.

2 день

• Завтракаем: гречневая каша с молоком, банан, чай  или кофе с молоком.
• Обедаем: суп с говядиной, овощные голубцы, творожная запеканка, любой фруктовый сок.
• Ужинаем: красная рыба, тушеная с овощами (морковь, шпинат, кабачки), кефир.
• Перекус или полдник – 100-50 г фундука или грецких орехов, апельсин (диета для зубов приветствует сухофрукты и орехи, так что даже малое количество этих продуктов лучше всего утолит голод и будет наиболее полезным в данном случае).

3 день

• Завтракаем: пшенная каша на молоке, творожная масса с изюмом, чай на травах.
• Обедаем: говядина отварная, гороховый суп, салат из спаржи, злаковый хлебец.
• Ужин: зерновые проростки, тушеные овощи, чай или кофе с молоком.
• Перекусы или полдник: салат из банана, киви, абрикоса или персика.

4 день

• Завтракаем: каша овсяная на молоке с сухофруктами, зеленый чай с медом.
• Обедаем: суп-пюре грибной, рыба тушеная, салат с сельдереем и капустой, яблоко,
• Ужинаем: винегрет, отварная постная говядина.
• Перекус или полдник – стакан питьевого йогурта, груша.

5 день

• Завтракаем: омлет из 3 яиц, ряженка.
• Обедаем: вермишель молочная с зерновым тостом, ломтик сыра, компот из сухофруктов.
• Ужинаем: голубцы из говядины, киви.
• Перекус или полдник: апельсин, ряженка.

С точки зрения рационального питания рацион составлен правильно, блюда и продукты не содержат много калорий (или их употребление ограничивается порциями), так что диета для зубов многим даже поможет похудеть, бороться с лишним весом, организм получит двойную пользу.

Советы от стоматологов для здоровых зубов

Чтобы диета для зубов действовала максимально эффективно, избавьтесь от вредных привычек:

• не употребляйте холодную и горячую пищу в резком контрасте, иначе потрескается зубная эмаль;
• не грызите орехи, твердую пищу, это грозит не только трещинами зубов, но и кариесом;
• не злоупотребляйте сладостями, с детства всем известно, что для зубов это вредно, вместо конфет лучше пейте свежие соки;
• ешьте твердые яблоки – зубам и деснам полезна «зарядка»;
• в кашу добавляйте ломтики сырой моркови или свеклы;
• когда чистите картофель для какого-то блюда, съешьте хотя бы тонкий ломтик сырым, в нем много полезных для зубов витаминов Е, А, В;
• если нет возможности сразу почистить зубы, съешьте яблоко, морковь, это удалит налет, для зубов будет меньше опасности;
• специальная диета для зубов не понадобится, если вы и так регулярно едите молочнокислые продукты, фрукты, овощи, зелень, сухофрукты.

Советы для здоровья зубов просты и легко выполнимы. Прислушивайтесь к ним, следуйте им, тогда стоматологу не придется бороться за каждый ваш зуб, а ослепительную улыбку вы сохраните в любом возрасте.

Читайте также:

• Как отбелить зубы дома?