Бока, живот, предплечья, бедра – традиционно проблемные зоны, там частенько скапливаются излишние жировые отложения. Бывает так, что при общей стройности необходимо похудеть именно в бедрах или убрать складки на животе. Особенно к лету многие спешат привести фигуру в порядок. Хоть я стараюсь поддерживать стройность постоянно, но тоже иногда приходится принимать срочные меры, которые помогают на протяжении многих лет.

Содержание:

• Что представляет собой диета для живота и боков?
• Из чего составлять рацион, активно сжигающий жировую ткань на животе и боках
• Пищевые ограничения при диете для живота и боков
• Примерное меню диеты для живота и боков на 1 день (мой вариант)
• Жиросжигающий напиток – дополнение к диете для живота и боков
• Диета для живота и боков или разгрузочные дни?
• Дополнительные меры, процедуры при диете для живота и боков

Что представляет собой диета для живота и боков?

Сначала о том, что нашла о похудении живота и боков в Интернете. Когда только начинала бороться с этой проблемой (как убрать живот, бока), нашла много материала очень между собой схожего. Оказалось, как таковая диета для живота и боков не существует, есть лишь рекомендации специалистов о том, как следует питаться, чтобы проблемные зоны не становились еще больше, толще.

Общие правила питания можно уверенно назвать диетой для живота и боков, так как рацион, основанный на здоровой пище, позволяет похудеть физиологично, равномерно. Вся проблема в особенностях фигуры. Иногда даже при правильном питании жир начинает скапливаться в проблемных зонах.

Из личного опыта точно знаю: еда едой, но без физических упражнений диета для живота и боков не принесет желаемого эффекта. Вы можете добиться снижения веса, но не справиться с задачей полностью, ненавистные жировые складки останутся на месте. Лучшие помощники — наклоны, упражнения для пресса, обруч (хула-хуп).

Диета для живота и боков – свод правил, рекомендаций о том, какие продукты можно употреблять, чтобы снизить вес или сдерживать его набор. Индивидуально разработанный рацион (диета) в комплексе с активной физической нагрузкой позволяют за 7-14 дней убрать с живота и боков жировые отложения.

Эффективную диету для живота и боков несложно составить самостоятельно. Ведь лучше вас никто не знает возможностей вашего организма, реакции тела на определенные продукты. Уже придуманный кем-то рацион может вам не подойти. Возможно, заинтересует статья «как сжечь жир на бедрах и животе«, советы помогут достичь цели.

Попробуйте сами составлять меню с учетом индивидуальных особенностей, предпочтений, калорийности разрешенных продуктов. О калорийности того или иного продукта можно узнать из специальных таблиц или достаточно просто внимательно изучать этикетки продуктов, на которых производитель всегда указывает их калорийность.

Из чего составлять рацион, активно сжигающий жировую ткань на животе и боках

Продукты, из которых рекомендуется составлять меню:

• овощи;
• бобы (фасоль, горох, нут и т.п.);
• семечки, орехи (в небольших количествах);
• молочная продукция с низким содержанием жира;
• злаки (исключение – шлифованный рис и манная крупа);
• рыба, прочие морепродуты;
• филе куриное;
• яйца;
• растительные нерафинированные масла;
• кислые сорта ягод и фруктов (малина, вишня, яблоки, грейпфруты);
• травяной и зеленый чай;
• свежеприготовленные (сырые) пюре и соки из овощей и фруктов;
• вода без газа.

Полезные продукты ешьте сырыми, отваривайте, тушите, готовьте из них блюда на пару. На диете для живота и боков приветствуется дробное питание малыми порциями. Перекусов лучше избегать или свести их к минимуму (лучше использовать для этого семечки, орехи).

Пищевые ограничения при диете для живота и боков

• магазинные готовые соки в пакетах;
• напитки, содержащие газ, алкоголь;
• соленые или сладкие орехи;
• все жирные и жареные продукты;
• цельное молоко;
• маргарин, трансжиры;
• кондитерские изделия (сдобная дрожжевая, песочная выпечка, конфеты, калорийные десерты – главные враги);
• мясные соленые, копченые, вяленые продукты;
• все консервированные продукты.

Во время диеты для живота и боков старайтесь как можно меньше есть мучных изделий, откажитесь от сладкого чая, острых приправ и соусов.

Примерное меню диеты для живота и боков на 1 день (мой вариант)

Завтрак: льняная каша или овсяная (сваренная на воде). В овсяную кашу хорошо добавлять яблоко, тыкву, ее можно даже не варить, а с вечера насыпать хлопья в стакан кефира или ряженки (2-3 столовых ложки на 200 г, утром это будет похоже на йогурт со злаками), чай на травах, 2-3 злаковых хлебца, маленькая ложечка меда.

Обед: суп овощной (любой, без зажарки), 100 г отварной курицы (без кожи) или рыбы (нежирных сортов), салат из свежей белокочанной или пекинской капусты с морковью, зеленый чай, хлебец из злаков или кусочек ржаного хлеба.

Ужин (на выбор): творог с фруктами (взбить миксером) 200 г или стакан коктейля (кефир 1%, банан, фрукты, ягоды свежие или консервированные взбить миксером).

Совсем не значит, что диета для животов и боков будет голодной. Можно готовить много полезных, вкусных, диетических, низкокалорийных блюд. Вы можете есть любые салаты (фруктовые, овощные), готовить из овощей рагу, запеканки, даже тушить их с курицей – все равно получится низкокалорийная, здоровая еда. Полезно пить чай с имбирем для активизации обмена веществ.

Жиросжигающий напиток – дополнение к диете для живота и боков

Всем, кто хочет быстро похудеть в области бедер, живота, рекомендуется пить напиток, способствующий расщеплению жиров (рецепт нашла в Интернете, сама не применяла, я обычно в таких случаях пью чай с имбирем или жиросжигающий коктейль с кефиром, корицей и красным перцем). Вот рецепт напитка:

• вода – 300 мл.
• куркума (молотый корень) – 0,5 ч.л.;

Куркуму нужно залить водой и довести до кипения, настоять 20 мнут, процедить, пить 3 раза в день (каждый раз после еды).

Диета для живота и боков или разгрузочные дни?

Эффективные разгрузочные дни (если их устраивать регулярно) вполне способны поддерживать стройность фигуры. Если вы не любите длительные диеты, слишком строгие рационы, то устраивайте себе разгрузочный день 1 раз в неделю. Особенно хорошо действуют на организм разгрузочные дни на кефире и негазированной воде. Кефир выводит лишнюю влагу, очищает кишечник, поэтому не происходит вздутия живота, он не выглядит выпуклым.

Дополнительные меры, процедуры при диете для живота и боков

Чтобы быстро похудеть в проблемных местах, нужно не только правильно питаться, но активно тренироваться, увеличить физические нагрузки. Используйте не только диету для живота и боков, но и массаж, спортивные упражнения, обертывания. Все это можно сделать в домашних условиях.

В том случае, если вам сложно качать пресс, попробуйте использовать хула-хуп, ведь с обручем можно быстро похудеть именно в зоне бедер, талии. Основывается диета для живота и боков на правилах здорового, рационального питания. Конечно, она влияет в целом на организм, в том числе на живот, бедра. Но не стоит недооценивать пользу грамотно подобранного комплекса упражнений.

Читайте также:

• Как убрать жир с живота и боков?
• Как сжечь жир на животе?
• Лимонная диета