Большинство диет предназначено женщинам, для мужчин диетологи рекомендуют применять специальные рационы, чтобы снизить вес. Все-таки мужчинам в сутки требуется потреблять на порядок больше калорий. Меню с их ограничением — вот что нужно, чтобы добиться стройности, немного похудеть.
Содержание:
- Что собой представляет диета для мужчин, в чем суть
- Приблизительное меню диеты с ограничением калорий для мужчин
- Прогнозы и эффективность диеты для мужчин
Что собой представляет диета для мужчин, в чем суть
Если мужчина не страдает ожирением, не требуется лечение, помощь специалиста, то диета с ограничением калорий справляется с поставленной задачей. Человек не будет чувствовать себя голодающим, страдающим, несчастным, сохранит активность, бодрость духа. В то же время привычная норма калорий остается недосягаемой, поэтому и удается похудеть за время курса с низкокалорийным меню.
При диетическом питании среднестатистическому мужчине, не работающему постоянно физически, необходимо для нормального самочувствия и жизнедеятельности порядка 1700 килокалорий в сутки. Увеличить калорийность обычно удается за счет углеводов.
В течение дня диета для мужчин разрешает порцию алкоголя, воду в необходимом количестве, а также кофе или чай без сахара. Далее все более-менее традиционно: салаты готовить без майонезной и масляной заправки, заправлять блюда исключительно лимонным соком, а также применять уксус, разнообразные специи и зелень.
Специальная диета с ограничением калорий для мужчин требует обязательного употребления свежих фруктов (2-3 за день, исключение – любой сорт винограда и бананы) в промежутках от одного основного приема пищи до другого. Составлять меню специалисты-диетологи рекомендуют из нежирных сортов рыбы, постного мяса, любых круп для гарнира, свежих, отварных или тушеных овощей.
Приблизительное меню диеты с ограничением калорий для мужчин
- Завтрак: 250-300 г каши, сваренной на воде (ни масло, ни сахар добавлять нельзя), любой фрукт (1 шт.), кофе (зеленый, можно черный с молоком, но без сахара или сливок).
- Обед: любое мясо (особенно хороши блюда из куриных сердечек, птица или рыба (100-150 г), на выбор гарнир, сваренный на пару картофель (можно запеченный в фольге или прямо в кожуре (100 г); большая порция салата из ассорти овощей.
В меню диеты для мужчин с ограничением калорий — только полезные продукты
- Полдник: бутерброд (злаковый хлеб, лист салата, помидор, ветчина, огурец); на выбор – чай, несладкий сок, компот или кефир.
- Ужин: стейк или бифштекс из нежирного мяса; большая порция свежих или тушеных овощей с тонким ломтиком сыра с двумя небольшими кусочками хлеба со злаками или отрубями; чай с мятой или лимоном.
Прогнозы и эффективность диеты для мужчин
Если составлять меню правильно, то диета с ограничением калорий для мужчин действует очень эффективно. Похудеть на ней можно за две недели до 5 кг, при этом совершенно не ощущая голода. Излишний жир из тела уходит, а мышечная масса такого рациона остается без изменений. Главное, не снижать калорийность суточного рациона ниже 1700 Ккал. Рекомендуется пользоваться таблицами калорийности продуктов.
Движение поможет поддержать мышцы в норме, не допустит дряблости. Кроме того, спорт на порядок увеличивает возможность похудения, так что умеренными физическими нагрузками пренебрегать не стоит.
Читайте также:
Очень актуально для некоторых… пишущих сейчас этот комментарий :-)