Независимо от того, насколько мы заботимся о здоровье, наш организм постоянно находится под воздействием вредных веществ. Вода, продукты питания, воздух, вредные привычки, пищевые добавки содержат их или представляют угрозу сами по себе. Снизить нагрузку на организм поможет детокс диета (разгрузочные дни или специальное меню на несколько дней).

Содержание

• Эффективная детокс диета: полезные продукты
• Детокс диета: рекомендации диетологов по составлению меню

Доктора говорят, что забитый шлаками организм – чистой воды миф, выдумка предприимчивых фармакологов и врачей, которые придумали термин детокс диета для собственного обогащения. Однако определенная доля правды в этом есть, ведь органы на самом деле страдают от вредной, жирной пищи, алкоголя, кофе, консервантов, табака.

Вольно или невольно мы перегружаем, подвергаем опасности сердце, сосуды, печень, почки, желудок. Хоть невозможно увидеть эти залежи токсинов и шлаков, мы можем подразумевать их наличие из-за сбоя в работе внутренних органов, своему общему состоянию. Тут стоит задуматься: может, детокс диета все-же не помешает?

Особенно это бывает заметно в межсезонья, когда обостряются хронические заболевания, сказывается нехватка витаминов, иммунитет ослаблен, одолевает депрессия, наваливается усталость. Весна – подходящее время для очищения организма, легкая детокс диета улучшит самочувствие, восполнит запас необходимых микроэлементов и витаминов, улучшит настроение, самочувствие.

Старайтесь поддерживать здоровый рацион питания, избавьтесь от вредных привычек, способствующих интоксикации организма. Учтите, что любая детокс диета предназначена для кратковременного применения. Этот совет особенно важен при различных отклонениях в состоянии здоровья, наличии хронических заболеваний.

Эффективная детокс диета: полезные продукты

Травы

Пейте травяные чаи, замените привычный черный чай по утрам и кофе в обед чашкой свежезаваренного, ароматного, витаминного травяного чая. Это необходимо для очищения печени. Хорошим очищающим действием отличается зеленый чай, если любите его просто продолжайте пить как обычно.

Самые полезные травы – зверобой, тысячелистник, пижма, чабрец, ромашка, мята. Все они полезны для органов пищеварения, поэтому детокс диета пройдет эффективнее. Травяные чаи помогут избежать застоев желчи, восстановят работу желудка, Кроме того, почти все эти травы отличают болеутоляющие и антибактерицидные свойства.

Настои из трав, травяные чаи рекомендуется принимать курсами с чередованием (через день, можно даже в день разные, чтоб не возникло привыкание и отсутствие эффекта). Когда завершена детокс диета (обычно не более пяти дней), травяные чаи продолжают пить еще две-три недели. Считается, детокс на травах один из наиболее простых и безопасных способов очищения организма, однако не забывайте о противопоказаниях к приему тех или иных травяных сборов, лучше долго не принимать бесконтрольно настои из трав.

Свекольный сок

Кроме травяных чаев очистить организм помогает свекольный сок. Это настоящий эликсир здоровья и молодости. Пользу от его употребления вы почувствуете буквально через несколько дней.

Свекольный сок очищает и поддерживает в нормальном рабочем состоянии печень, нормализует гемоглобин, участвует в процессе обновления клеток. Полноценная детокс-диета должна включать процедуры по мягкому очищению печени и органов ЖКТ.

Шиповник

В первую очередь детокс диета направлена на очищение печени, восстановление ее функций. Шиповник – незаменимый помощник в этом деле. Чай или настой из него не только поддерживает здоровье, но и лечит (например, холецистит).

Шиповниковый чай рекомендуется пить после праздничных застолий, при весеннем авитаминозе, осенней депрессии. В шиповнике много витамина С, даже лимон и смородина остаются позади по этому показателю. Имейте в виду, детокс диета должна включать полезный, витаминный, очищающий напиток из шиповника.

Имбирь

Вредные вещества, мешающие нормальной работе печени и органам ЖКТ, помогает вывести из организма имбирь. Мало того, что детокс диета пройдет максимально успешно, еще и вес стабилизируется – те, кто хочет похудеть, могут немного снизить вес за время курса, людям с нормальным весом это поможет продолжать дальше легко поддерживать стройность.

Чаи с имбирем (на чашку кипятка неполную чайную ложку измельченного имбирного корня, можно добавить заварки на вкус) стимулирует обновление клеток печени, улучшит кровообращение и иммунитет. Вообще имбирь полезен для красоты и здоровья, чаи с ним рекомендуется пить как витаминные напитки, ускоряющие метаболизм и просто для удовольствия.

Очень хорошее сочетание – на 1 литр кипятка 1/3 чайной ложки корицы, пару соцветий гвоздики, 1/3 чайной ложки сухого имбиря или ½ тертого на терке корня. Если с непривычки кажется крепким такое сочетание, разбавляйте до такого состояния, чтоб приятно было пить. Можно пить с медом, добавить немного чайной заварки (любой, на свой вкус), все равно получится детокс чай – эффективный, вкусный, ароматный.

Детокс диета: рекомендации диетологов по составлению меню

Прочла советы диетологов на нескольких популярных форумах, попыталась собрать вместе все самое полезное. Пользуюсь рекомендациями сама, рекомендую тем, для кого важна детокс диета регулярно или периодически. Большинство советов совсем не новы, просто нужно все сложить вместе.

И еще. Для меня, например, это было важно. Старайтесь провести детокс диету на выходных, когда у вас есть время. Вам вполне хватит двух дней. Зато вы сможете нормально контролировать процесс – нужные продукты под рукой в нужное время. Ведь на работу по-разному все добираются. Не всегда есть возможность что-то съесть именно в нужное время.

Любая детокс диета – очищение организма. Реакция у всех не может быть одинаковой, но лучше, если туалет будет поблизости. Особенно, если детокс рацион используется вами впервые.

Завтрак

Проснулись утром – выпейте лимонную воду (стакан воды + сок половины лимона). Минут через 15-20 завтрак:

• Тарелка цельнозерновой каши (на воде, без соли) из пшена, риса, гречки, амаранта, киноа. Можно добавить растительного масла (например, льняного, ложку или две, не возбраняются специи, соли лучше избегать, в крайнем случае присолить в тарелке готовое блюдо).
• (на выбор) яблоко, груша, банан, стакан виноградных ягод, апельсин или стакан свежеприготовленного сока из любого фрукта (разбавленного водой наполовину, без добавления сахара).

11 часов утра

• Стакан воды с морской солью (совсем немного, прямо вот чтоб еле-еле соленой была водичка, вроде незаметная мелочь, а детокс диета пройдет эффективнее!). Морскую соль можно заменить спирулиной. Обедать можно уже через час.

Обед

• 300 г отварных или тушеных овощей (ассорти или одного вида, подойдет морковь, свекла, спаржа, любой вид капусты, стручковая фасоль, картофель), Добавьте мелкорубленной зелени прямо в тарелку – укропа, петрушки, кинзы, листового салата, шпината.

15 часов дня – то же, что в 11 часов.

Ужин – какой-либо вариант обеда.

Вечером, за час-два до сна – травяные, любые витаминные чаи.

Первые день-два может ощущаться слабость. Это нормальная реакция, ясность и бодрость должна появиться на третий-четвертый день. Если вы чувствуете себя слишком слабым или голодным, добавьте в меню немного (до 300 г) белковой пищи – отварной нежирной рыбы, белого куриного мяса, отварной фасоли или чечевицы. Здоровья вам, бодрости, красоты!

Читайте также:

• Очищающая диета одного дня

Рацион на хлебном чае, соках, свежих овощах — эффективная диета для детоксикации. Можно похудеть, заодно очистить организм.

• Водная диета