Что делать, чтобы сбросить вес?

Достигнуть идеального веса можно, заменяя вредные привычки полезными. Тем, кто задается вопросом как сбросить вес, диетологи рекомендуют внести в свою жизнь несколько изменений, которые помогут потерять вес. От лишних килограммов можно избавиться удивительно легко.

Содержание:

Наверняка слышали, что употребление большего количества белков или отказ от фруктов в определенное время суток могут сильно повлиять на линию талии, объем бедер. Многие советы кажутся знакомыми, но в сочетании друг с другом дают замечательный эффект. Попробуйте следовать им, и вопрос о том как сбросить вес перестанет быть для вас актуальным.

Чтобы сбросить вес, ешьте фрукты отдельно от основных приемов пищи

Вот это очень важное правило. Во многих диетах не делается упор на него, а напрасно. Я тоже не знала об этом долго, во многих своих статьях не делала упор на этот момент. Сама люблю «ленивую» овсянку в банке с разными фруктами-ягодами, творог с такими добавками.

Организм у всех разный, кому-то удается сбросить вес, удачно сочетая в одном приеме пищи любые продукты. Некоторым же приходится лишь удивляться, как стрелка весов не двигается в сторону уменьшения при диетическом рационе. Вероятно, все дело в том, что фрукты следует есть чуть погодя, не сразу, скажем, за кашей, рыбой или омлетом. Позавтракали, а их съешьте через полчаса-час.

Впрочем, если вам удается сбросить вес на диете и без этого правила, наверное, можно питаться как обычно, хотя, привычка такого разделения, безусловно, полезная. Если же вы не худеете, тем более обратите внимание на этот пункт.

Фрукты очень полезны и необходимы для полноценного, здорового, правильного питания. Рекомендовано есть свежие круглый год и сезонные фрукты каждый день, ведь они обеспечивают вас витаминами, минералами и клетчаткой. Из-за высокого содержания кислот и сахаров скорость их переваривания высока. То есть, вперемешку с другой едой они начинают перевариваться быстрее, в сочетании с другими видами пищи вызывают брожение. Получается, ни то, ни другое не может нормально перевариться.

Если есть фрукты сразу после обеда, это только ухудшит функционирование пищеварительной системы. Неправильное употребление фруктов вызывает ферментацию, приводит к образованию газов, кроме того, поскольку они не усваиваются должным образом, вы можете даже набрать вес.

Если же вы, наоборот, едите фрукты утром через час после завтрака, днем на второй завтрак или полдник, эффект будет полностью противоположным. Фрукты очень сытные и помогут сбросить вес, избежать употребления менее здоровой пищи, вредных перекусов. Груши и яблоки -единственные фрукты, которые вы можете использовать даже во время еды, их считают нейтральными фруктами.

Ешьте просто, не мешайте все в кучу, это поможет сбросить вес

Полюбите простую пищу, избегайте слишком сложных блюд. Ведь как сбросить вес, если постоянно сочетать не сочетаемое (к примеру, углеводы с белками).

Вы можете сделать исключение, если к вам пришли гости или вы обедаете где-то в ресторане, но для ежедневного питания лучше готовить простые блюда, которые содержат овощи, зерновые или крахмал и белки, правильно сочетая все эти продукты. Благодаря такому разнообразному меню питание будет полноценным, сбалансированным, а это поможет сбросить вес, улучшить усвоение питательных веществ.

Удобная таблица для вычисления совместимых продуктов

Белок помогает сбросить вес

Сегодня люди часто употребляют слишком много углеводов, например, в виде сэндвичей, пасты, кондитерских изделий, пиццы. Углеводы обеспечивают энергией на целый день, но если вы потребляете их слишком много, а энергию не используете, они превращаются в запасы, или другими словами, в жир.

С другой стороны, существуют белковые диеты, которые также не являются здоровыми из-за того, что они заставляют организм худеть слишком быстро, тем самым перенапрягают почки и печень. Кроме того такая диета также и эффект «йо-йо» (быстрые смены весовой категории – похудел-поправился, похудел-поправился).

Поэтому употребляйте белки в умеренных количествах, не злоупотребляйте. В идеале белок должен быть в каждом приеме пищи, так как вы хотите не просто сжигать калории, но и сбросить вес, замечать как ваша талия становится все тоньше, бедра стройнее.

Клетчатка нормализует пищеварение, способствует сбросу веса

Клетчатка очень важна для правильного функционирования кишечника, ведь если пищеварительные органы перестают нормально работать, возникает множество проблем (газообразование, запор, диарея, различные воспалительные процессы). Именно поэтому вам стоит есть продукты богатые клетчаткой ежедневно, такие вот как фрукты, овощи, и особенно цельнозерновые углеводы. Также стоит пить больше воды между приемами пищи, которая поможет поддерживать баланс клетчатки.

Иногда я покупаю в аптеке готовую, добавляю в кефир, салаты, каши. Лучше, конечно, из натуральных свежих продуктов, но бывает, хочется именно такой или просто нет возможности по разным причинам съесть свежим тот фрукт, который сейчас хочется. Если для вас существует проблема как сбросить вес, то не забывайте регулярно насыщать организм клетчаткой.

Меньше ешьте во второй половине дня, чтобы сбросить вес

В каждой каждой стране существует свое собственное расписание приемов пищи, он отличается также летом и зимой, но правда одна: калории от того, что вы едите после обеда или вечером, скорее всего, не удастся сжечь, поэтому вы поправляетесь, толстеете. Ко всему в этом случае появляются проблемы со сном, печень истощается. Вечером делайте выбор в пользу настоев, овощных крем-супов, супов, салатов, не слишком сладких фруктов, белков и др.

У меня одно время сильно сбился график приема пищи: в первой половине дня мне из-за работы не удавалось ни поесть нормально, ни перекусить толком. Зато после обеда и вечером я много ела.

Поправилась. Расстроилась. Взяла себя в руки, стала нормально завтракать по утрам, больше пить воды, несмотря ни на что выделять время на обед и здоровые перекусы. Быстро удалось сбросить вес, рекомендую все вкусное успевать съедать до 14-15 часов, а ужин делать максимально легким.

Не все жиры одинаковы

Простой пример: употребление конфет и теста совсем иначе влияет на процесс набора веса, чем орехов и жирной рыбы. Не стоит зацикливаться на подсчетах калорий, лучше не забывайте о том, что здоровые жиры являются незаменимым элементом, которое организм использует для питания органов, увлажнения кожи.

Вредные жиры не дают нужного количество питательных веществ, имеют пагубное влияние, поэтому ваше тело воспринимает их как «запас». Ешьте здоровые жиры, такие как орехи, жирные сорта рыбы, яйца, заправляйте салаты льняным маслом. Старайтесь избегать гидрогенизированных жиров, жареной пищи, холодных закусок, пакетированных продуктов (готовых или быстрого приготовления). Уберите из своего рациона этот пищевой мусор и, как правило, сбросить вес удастся быстро и без особых усилий.

Старайтесь есть правильно

Изменения в весе зависят не только от количества калорий, которые вы едите, но и от того, как вы едите:

Хорошо пережевывайте пищу;
Не ешьте стоя и в спешке;
После приема пищи отдохните не менее 10 минут;
Не пейте слишком много во время приема пищи;
Ешьте небольшими порциями;
Получайте удовольствие от еды, которую едите, но не делайте из нее культ.

Теперь вам больше известно о том, как сбросить вес до своей физиологической нормы даже без специальных диетических рационов. Большинство правил известно всем чуть ли не с детства. Но почему-то мы их не соблюдаем. Попробуйте, это не сложно, нацельтесь на результат – стройность, хорошую физическую форму, отличное самочувствие.

Стройность и красота в идеале

о фигуре и не только…