Мне кажется, сегодня одним из самых доступных, простых, по-настоящему эффективным рационом для борьбы с лишним весом можно назвать белковую диету (или протеиновой ее еще называют иногда). Это вывод основан на мнении специалистов-диетологов и многочисленных примерах волшебного похудения   моих подруг (в интернете тоже полно положительных отзывов).

Например, на страницах журналов обычно пишут: «Качественно бороться с избыточным весом помогают рационы, основанные на большом содержании протеинов. Белковые диеты для похудения применяют очень часто из-за высокой эффективности и легкой переносимости».

Белковая диета

Белок является основным строительным материалом организма, диета, составленная из продуктов, насыщенных полноценным белком, заставляет организм активно сжигать не мышечную ткань, а жировые запасы. По этой причине рационы на протеине часто используются спортсменами. Также эффективной считается яичная диета, многим подходит кремлевская.

Классификация протеиновых или белковых диет:

• низкоуглеводная белковая диета (с сильно сокращенной нормой углеводов, но неизменным или увеличенным количеством белка и жира);
• жировая белковая диета (с минимальной нормой углеводов, высокой долей содержания жиров и неизменным уровнем белков);
• низкокалорийная белковая диета (с неизменной нормой белка, но сокращенной долей содержания жиров и углеводов, резко снижающих калорийность рациона).

Желающим быстро похудеть рекомендуется питаться мясными продуктами наряду с растительными низкоуглеводными продуктами – орехами, соей, грибами, ягодами, овощами. Всякий раз до еды (за 10 минут) выпивать чашку теплой воды. Не нужно забывать об умеренных физических нагрузках. Помогут занятия в спортзале, домашние тренажеры, простые пешие прогулки. В этом случае белковая диета подействует быстрее и эффективнее.

Если у вас уже есть пароварка или мультиварка, то простые и полезные блюда можно готовить в них, белковая диета приветствует приготовление пищи на пару, с минимумом жира или совсем без него.

Недостаточная сбалансированность белковой диеты не позволяет применять ее дольше двух недель подряд, но похудение на ней за это время может составить от 4 до 7 кг. Пища, богатая белками, увеличивает нагрузку на почки, так что употреблять ее следует с осторожностью, увеличивая прием жидкости до 3 литров в сутки. Механические или электронные напольные весы помогут контролировать процесс снижения веса.

Белковая диета — простой и эффективный способ быстро похудеть

Белковая диета: примерное меню одного дня

Завтрак:

чай или кофе с молоком, творог (150-200 г) или столько же натурального живого йогурта.

Обед:

1. тарелка ухи, пара ломтиков хлеба с отрубями, 2 помидора или салат из них, чай или отвар из сухофруктов, мандарин;
2. порция отварной, запеченной или тушеной телятины (100 г) без соли, полстакана бурого риса, листья зеленого салата, огурец. Соль исключается, можно слегка перчить блюда, использовать соевый соус;
3. рыба на пару (150 г) без масла, на гарнир салат из огурцов, зеленого сладкого перца или помидоров.

На полдник съесть яблоко (сладкие сорта мешают быстро похудеть), немного овощей или выпить обезжиренного кефира (1 стакан).

Ужин:

1. куриное филе отварное или запеченное без кожи, приготовленное без масла, грейпфрут;
2. салат из мяса кальмара (100 г), 1 яйца, 2 ложек кукурузы с заправкой лимонным соком, отварной бурый рис, креветки (300 г);
3. телятина или говядина отварная (200 г), 100 г брокколи или цветной капусты, чайная ложка кедровых орехов, 1 болгарский перец, яйцо вкрутую, кусочек ржаного хлеба, долька ананаса.

Любая белковая диета подразумевает питание, в основном, мясом и рыбой. Способ приготовления всех блюд – отваривание, тушение, запекание на гриле или в духовке. Чем хороша белковая диета, так это тем, что даже при самом скромно составленном меню, похудение, как правило, все равно наступает.

Специалисты диетологи предупреждают: белковая диета имеет ряд противопоказаний, поэтому не стоит ее применять слишком часто и бесконтрольно. Сначала лучше спросить совета врача, правильно оценить состояние своего здоровья, тогда белковая диета принесет исключительно пользу.

Читайте также:

• Тыквенная диета
• Кремлевская диета