Бывает, соблюдаешь диету, а вес не уменьшается. Что можно сделать для быстрого похудения? Обычно это всем известные правила, которые не получается соблюдать по каким-то причинам. Стоит попробовать все способы, которые помогут сбросить вес безопасно, эффективно и быстро, а также постоянно поддерживать стройность.
Сбалансированный рацион
Некоторые диеты для похудения составлены не совсем грамотно или рассчитаны на определенные условия (например, на работу в комплексе, под определенную физическую активность, с учетом каких-либо заболеваний и т.д.). Слишком высокая или низкая калорийность рациона тормозит процесс похудения. Попробуйте отказаться от излишне жестких моно- диет. Также не стоит составлять явно недостаточно сбалансированных или щадящих меню (имеется в виду, что в меню все равно остается много продуктов, тормозящих похудение).
Большинство диетологов считает, что лучшей программой по снижению веса хорошо сбалансированная диета по калорийности и по питательным веществам, нужным организму каждый день. Ориентируясь на общую калорийность дневного рациона, даже можно есть то, нравится, похудеть и держать вес в норме.
Считается, что в среднем калорийность рациона для женщин в 1000-1200 Ккал уже пограничная, потенциально опасная для здоровья, для мужчин 1600-1800, похудеть можно быстро, не стоит рисковать с продолжительностью такой диеты. Есть сайты, где можно по формулам высчитать калорийность рациона, чтобы быстро похудеть для себя с учетом веса, роста, возраста и образа жизни (онлайн калькуляторы).
Если вы хотите похудеть, калорийный баланс должен быть отрицательным. Убедитесь, что все группы продуктов включены в ваше меню:
- Белок — вам нужно 1 г белка на 1 кг массы тела, на белок должно приходиться около 15% ваших ежедневных калорий.
- Жиры должны составлять 30% энергии в вашем рационе.
- Углеводы должны обеспечить 55% энергии в вашем рационе (цельные зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты).
Когда все попытки избавиться от лишнего веса безуспешны, стоит обратиться за помощью к опытному диетологу. Специалист составит рацион лично вам с учетом ваших пожеланий и особенностей организма.
Препараты для похудения
Для эффективной и быстрой потери веса применяют аптечные препараты. Это могут быть витамины, порошки, капли, таблетки, чаи. В продаже очень много всякой всячины продается, лучше не использовать неизвестные или явно опасные.
Важно, чтобы у них был естественный и богатый состав, адаптированный к вашим потребностям. Правильно выбранные таблетки и чаи помогают не только уменьшить жировые отложения, но и укрепить иммунитет, повысить жизненные силы организма. Часто в составе препаратов для похудения бывает такой список ингредиентов:
- Экстракт грейпфрута, африканское манго, чили для улучшения обмена веществ
- Клетчатка для снижения аппетита
- L-карнитин для сжигания жира
Помощь тренера
Похудение, основанное только на рационе, без достаточного активного движения, уменьшает количество мышечной ткани. Это очень невыгодно, потому что мышцы являются союзниками в поддержании нормальной массы тела. Кроме того, регулярные физические упражнения улучшают упругость и эластичность кожи.Терять вес можно без тренировок, но это будет длиться намного дольше.
Заметно быстро похудеть вам помогут физические упражнения с тренером. Первые несколько тренировок могут быть очень трудными, особенно если вы никогда ничего подобного не делали раньше. Это абсолютно нормально, стоит проявить настойчивость, сделать физические нагрузки регулярными, будьте последовательны, терпеливы. Результат такой целеустремленности обязательно придет.
Занятия с хорошим тренером – замечательная идея. Конечно, много пользы и от самостоятельных тренировок, но специалист создаст для вас правильную, мощную мотивировку и составит упражнения индивидуально, только для вас, с учетом всех нюансов вашего желания быстро похудеть и поддерживать спортивную фигуру. Если вам не нравится спортзал, подумайте о том, какой вид спорта вам нравится, и просто начинайте регулярно тренироваться сами. Если ваш бюджет не позволяет вам работать с личным тренером, ищите он-лайн тренировки или покупайте курсы с тренировками на дому.
Единомышленники
Похудение может быть трудным, и бывает, что люди, которые находятся в вашем окружении, не понимают ваших усилий, не знают, что для похудения требуются многие жертвы, самоотречение, сильная мотивация и поддержка. Ничто не мотивирует вас действовать как группа поддержки. Ищите тех, кто преследует ту же цель, что и вы, и обратитесь к ним, примкните к компании худеющих, ведущих здоровый образ жизни, любящих спорт людей.
У всех бывают плохие, трудные времена, «черная полоса», порой покидают силы и вера в себя. Конечно, не всем нужна компания, чтобы быстро похудеть, но возможно вам понравится дружеская помощь, чтобы преодолеть соблазны и поддержать вас на пути к достижению цели, когда она временно исчезнет из ваших глаз.
Поощрение
Мотивация потери веса так же важна, как сбалансированная диета и регулярная физическая активность. Основой быстрого похудения или более размеренном, физиологичном сбросе веса является именно сильная мотивация: худеть с ней легче, обязательно ставьте себе установку, цель, побуждение к действию — главная движущая сила!
Будет совсем не лишним, а очень даже уместным поощрение, какой-то символичный «приз» за каждый день диеты, хорошо выполненную тренировку. Наградой может стать что-то совсем небольшое или незначительное, может, вы что-то обещали себе, но какой-то причине не осуществили или не приобрели. Например, интересная, популярная книга, поход в кино с друзьями, домашний SPA с пилингом.
Такое небольшое поощрение добавит позитива и мотивации, улучшит настроение. Но будьте осторожны, не рискуйте и лучше не устраивайте себе кулинарных «наград». Также подумайте о главном призе после похудения. Отличная идея — фотосессия или покупка красивых купальных костюмов, стильной одежды.
Многим помогли быстро похудеть и удерживать вес впоследствии такие простые способы. Скоро эти и другие полезные правила превращаются в привычки, диеты остаются в прошлом, остается правильное питание, здоровый образ жизни, достаточные физические нагрузки, оптимальный вес, стройная фигура и отличное настроение.
Читайте также: