Как сжечь жир на бедрах и животе?

Некоторые части тела очень трудно сделать более привлекательными, то есть сжечь жир в тех местах гораздо сложнее. Поэтому требуются конкретные физические упражнения, нацеленные на сжигание жира на бедрах и на животе.

Содержание:

Если быть здоровыми, без «жирных ушек» в этих областях, вам следует быть готовыми ради большого дела потратить много времени и усилий, выполняя физические упражнения. Прежде всего, необходимо придерживаться сбалансированной диеты питания в сочетании с ежедневными физическими нагрузками. Ни один метод сам по себе не даст желаемых результатов.

жир на животе и бедрах

Рекомендуется есть продукты, содержащие витамины С и антиоксиданты, такие как фрукты, бобы, зеленый чай. Избегать следует жирных продуктов как только возможно. Есть еще некоторые советы, которыми вы можете воспользоваться и добавить в ежедневный режим, чтобы эффективно сжечь жир на животе и бедрах.

Что поможет сжечь жир на бедрах и животе

Не секрет, что основным аргументом, влияющим на эффективность потери веса, является способ питания, нет никакого отступления от этого правила. Поэтому, если хотите потерять лишние килограммы, похудеть до своего физиологично возможного веса, сжечь определенное количество жира в проблемных местах (бедра, живот, руки, талия),  тогда следует изменить пищевое поведение, принять это как данность, осознать, что нет другого пути, чтобы обрести и поддерживать стройность долгие годы.

Конечно, с некоторыми диетическими добавками сжечь жир на бедрах и животе можно быстрее, скорее увидеть, оценить результаты. Однако рекомендую сначала все же начать с правильного питания, а также физической нагрузки, направленной к похудению конкретной части тела. С помощью специального комплекса упражнений можно сжечь жир на бедрах, животе, талии, руках. На бедрах очень часто накапливается жировая ткань, особенно у женщин.

Поэтому часто весь процесс похудения продиктован желанием потерять несколько килограммов, накопленных именно вокруг этой части тела. Если для вас актуален вопрос как сжечь жир на бедрах, животе и талии, но нет времени посещать спортзал, то выбирайте упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома. Работают практически все виды приседаний, упражнение «велосипед», прыжки со скакалкой. Выбирайте виды спорта с целенаправленной физической нагрузкой

Хороший способ сжечь жир на бедрах и животе как можно быстрее – это выполнять все эти физические упражнения натощак, тогда тело быстрее сжигает этот ненужный балласт в виде жировых отложений. В то же время, не забывайте, лучше всего использовать совет тренера, который специально разработает для вас индивидуальную программу упражнений с учетом возраста и настоящей физической формы.

Бег, ходьба, езда на велосипеде — ваши лучшие друзья. Практически все люди могут выполнять эти три упражнения. Они не только полезны для тела, они также помогают очистить разум от плохих мыслей, уменьшить стресс. Наши ноги работают, а это большая помощь в борьбе с жиром на бедрах.

Вот почему прогулка ежедневно, по крайней мере, от дома до работы, или поездка на велосипеде может помочь уменьшить жир в этих проблемных зонах. Старайтесь по крайней мере больше ходить, установите на мобильном шагомер, контролируйте свою активность в течение дня.

Когда вы работаете над программой «как сжечь жир на бедрах и животе», полезно вести дневник, в котором отмечается вес и объемы тела. Это очень мотивирующий прием на дальнейшую работу над новой фигурой, так как наглядно видно есть ли ошибки или движение в правильном направлении.  Подобный эффект имеют фотографии «до» и «после» комплекса на похудение и сжигание жира на бедрах и животе.

Физические упражнения для других частей тела , чтобы худели бедра и живот

Не делайте ошибку, думая, что для того, чтобы уменьшить жир внизу живота, вы должны делать только упражнения для мышц живота. Все группы мышц требуют физической нагрузки для потери жира, потому что метаболизм быстро реагирует, чтобы превратить пищу, которую мы едим, в питательные вещества, которые так необходимы организму, вместо того чтобы откладываться в бока бедер и внизу живота.

Нужно выбрать подходящий для себя комплекс упражнений, если собираетесь поддерживать стройность дома. Например, подойдет универсальное упражнение планка, которое предполагает задействование многих мышц тела одновременно. Такая нагрузка идеальна, не требует много времени, важна лишь правильность и регулярность выполнения упражнения.

Занятия йогой способствуют сжиганию жиру на бедрах и животе

Йога делает тело сильным и гибким, улучшает здоровье, способствуют ясности ума. Так как и бег, ходьба или езда на велосипеде – йога соединяет разум и тело, давая вам большее ощущение покоя и комфорта. Йога укрепляет мышцы, улучшает осанку, может сделать ваше тело более сбалансированным и женственным.

Хотите убрать жир на бедрах и животе — прощайтесь с сахаром

Как можно больше избегайте потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара. Кроме того, что это плохо для здоровья в целом, вы только увеличите вес, добавите больше жира на бедра и живот.

Вначале по привычке будет хотеться сладкого, отвыкайте постепенно. Можно первое время использовать заменители сахара, но считаю их не такими уж безвредными, так что рекомендую сахарозаменители со стевией. Это по крайней мере растение, а не химия.

Пить чай без сахара можно быстро привыкнуть, заменив обычный черный фруктовой смесью или зеленым с добавками мяты, фруктов, трав. Старайтесь избегать ароматических искусственных добавок.

Таблетки и кремы в борьбе с жиром на бедрах и животе

Сейчас на рынке есть много различных вспомогательных добавок в виде таблеток, например, которые помогут сжечь жир. Конечно, некоторые из них могут быть полезны, а другие нет. Но знайте, что эти продукты не могут творить чудеса, чтобы вы похудели и уменьшили жир. Чтобы достичь своей цели самый эффективный способ – это выбрать подходящую диету и не прекращать тренировки.

Регулярное применение кремов улучшит состояние кожи, но вряд ли уберет жир. В этом случае лучше сочетать использование антицеллюлитных кремов с вакуумным массажем бедер и упражнениями на укрепление пресса.

Как сжечь жир на животе и бедрах с помощью упражнений

Основные упражнения для ежедневного выполнения:

  • Баланс

Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, согните ноги в коленях и коснитесь земли руками. Поднимитесь медленно, передавая весь вес на левую ногу, сгибая правое колено и коснитесь правой рукой правой голени. Задержитесь в этой позе в течение нескольких минут, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое смещая вес на другую ногу. Повторите это упражнение по крайней мере двадцать раз.

  • Упражнения для ног

Встаньте на колени, поставьте перед собой руки на пол, поднимите одну ногу назад и потяните ее так далеко, как вы можете, держите ногу по прямой линии параллельно с туловищем. Отдыхайте только на руках, держите тело прямо и неподвижно, оставайтесь в этом положении так долго, как сможете. Вернитесь в исходное положение, отдохните несколько секунд, проделайте то же самое с другой ногой.

  • Движения по кругу ногами

Лягте на спину на полу, поднимите одну ногу, нарисуйте круги в воздухе. Держите ногу прямо, двигайте ногой медленно, осторожно – сначала в одном направлении, затем в противоположном. Делайте такое упражнение в течение 30 секунд, отдохните несколько секунд, а затем поменяйте ногу.

  • Хула-хуп

Хула-хуп (обруч) – чудесный, простой, подходящий всем спортивный тренажер. Его задача — помощь в эффективном поддержании хорошей физической формы. Этот обруч тоже поможет сжечь жир на бедрах и животе. Постарайтесь крутить обруч вокруг талии в течение десяти-пятнадцати минут. Делайте это каждый день. Такое упражнение придаст вам больше гибкости, будет способствовать достижению максимальных результатов.

  • Упражнение для ног – ножницы

Это упражнение направлено бороться с врагом номер один – жиром в области нижнего брюшного пресса. Лежа на полу, на спине, поднимите ноги под углом 90 °, держите их прямо. Затем поднимите одну ногу выше, другую ниже. Выполняйте широкие махи ногами, при этом попеременно одна нога должна находиться над другой. Сделайте это, по крайней мере 50 раз.

Стоит помнить, что даже если вы хотите, сжечь только жир на бедрах или внизу живота, вам не следует забывать про другие части тела, такие как ноги, ягодицы, руки.

Учтите эти рекомендации специалистов по улучшению вашей диеты, а также ежедневных физических тренировок, цель которых – сжечь жир на бедрах, животе. На самом деле такой образ жизни в принципе имеет преимущества: физически активные, ведущие здоровый образ жизни редко имеют проблемы с избыточным весом.

Занимайтесь различными видами спорта на ваше предпочтение, будь то плавание, баскетбол или теннис. Каждый человек хочет прожить долгую жизнь, при этом как можно дольше оставаться здоровым, крепким физически. Принято считать, что здоровый образ жизни и увлечение различными видами спорта хорошо сказываются не только на внешности, но и на здоровье, заставляя все органы функционировать должным образом, укрепляя иммунитет человеческого организма.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: