Как сбросить вес?

Когда речь заходит о борьбе с лишними килограммами, то обычно преподносится информация как советы что необходимо для этого делать. На практике выясняется — советы о том, чего стоит избегать, тоже относятся к теме «как сбросить вес», заметила, что некоторым людям проще откорректировать питание и образ жизни с поправками на общепринятые правила.

Содержание:

как сбросить весДействительно, некоторые советы не следует воспринимать буквально. Читала мнение специалистов на этот счет и вот сложилось такое мнение. В вопросе как сбросить вес необходимо стараться избегать «подводных камней».

Вы длительное время едите фрукты, отказались от сладкого и мучного, подсчитываете калории, выполняете физические упражнения, а стрелка весов стоит на месте. Вам интересно, что именно вы делаете не так.

Даже при правильном питании и привычкой заниматься спортом вы можете допускать ошибки, мешающие сбросить вес или закрепить, удержать, стабилизировать его. Специалисты рекомендуют «обновить» уже имеющиеся у вас здоровые привычки, чтобы добиться, наконец, нужного результата, достичь цели.

Подсчет калорий: норма для вас, чтобы сбросить вес

Этот вопрос, наряду с самым главным — что делать, чтобы сбросить вес — также всегда актуален, долгое время считался спорным, специалисты в области питания и диетологии делали выводы, опираясь на результаты многочисленных опросов. Оказывается, только 11% худеющих правильно оценивали идеальную суточную калорийность своего рациона, остальные допускали просчеты, переоценивали возможности собственного организма.

сбросить вес

Таблица суточной потребности калорий. Правильно рассчитайте метаболизм, если планируете сбросить вес

Допустим, вы все правильно рассчитали и предполагаете, что сбросить вес вам удастся при 2000 Ккал в сутки. Но стрелка весов стоит на месте. Попробуйте уменьшить этот предел еще на 200 Ккал, это позволит вам достичь желаемого веса. На самом деле именно 200 Ккал могут тормозить процесс, возможно, вам достаточно 1800 Ккал в день.

Важно помнить, что нижний предел считается в 1200 Ккал, все рационы с меньшей калорийностью могут быть опасны для здоровья. Иногда сбросить вес бывает сложно из-за неправильного распределения пищи по калорийности. В примере на 1800 Ккал удобно разбить на три приема пищи по 500 Ккал и оставить дополнительный перекус на 300 Ккал.

Повседневная физическая активность, чтобы сбросить вес

При активном образе жизни тоже можно набрать немного лишних килограмм, поэтому вопрос как сбросить вес может стать актуальным. Учтите, что вы достигните большей эффективности по восстановлению идеального веса при чередовании особо энергичных и более спокойных дел на работе или дома (если, конечно, у вас не полностью сидячая работа, а есть возможность такие фазы чередовать, распределять выполнение обязанностей так, как вам удобно).

Если же не дает этого сделать работа, то придется задействовать время до и после нее или выходных дни. Пусть сейчас кажется, что это займет много времени, но обычно на самом деле ничего специально планировать не нужно, любая домашняя работа предусматривает смену активности, чередуйте энергичную со спокойной.

бег для стройности Когда вам предстоит поход за покупками на полдня, то просто чередуйте темп. Несколько часов бегом помогут немного сбросить вес в результате сжигания примерно 250 калорий, но чередуя интервалы быстрого шага и медленного хотя бы в течение 1-2 часов, получится удвоить число потраченных калорий.

Хочу здесь отметить, что это советы профессионалов и отзывы похудевших именно так. Я же делюсь информацией в надежде, что она поможет кому-то еще. Мне тоже казалось это невыполнимым, очень раздражают рекомендации, применить которые в рабочее время невозможно, у многих работа не позволяет либо присесть, либо подняться, чтобы пройтись.

В таких случаях просто возьмите на заметку этот пункт и следуйте рекомендациям так и тогда, как и когда сможете. Даже с этими поправками вы скоро привыкните к новому темпу жизни, научитесь ускорять-замедлять шаг по дороге на работу или в магазин, просто гуляя в выходной день.

Эти же правила помогут сбросить вес при занятиях в спортзале, ритмичная смена нагрузки, скорости, темпа, амплитуды на тренажерах, выполнении упражнений сжигает до 36% больше калорий, от жира вы избавитесь скорее.

Как сбросить вес, питаясь привычно

Выбираете питательную, высококалорийную пищу? Уменьшайте порции! Многим интересно, как сбросить вес без жестких диет. Важно не только, что лежит на вашей тарелке, но и сколько. Даже при здоровом питании. Диету для похудения соблюдать сложно, если нет мотивации, поддержки, по другим причинам.

Например, ваш муж ест на завтрак блины с маслом и вареньем, сын сдобную выпечку, а вы, сидя на диете, можете съесть тарелку овсяной каши с горстью орехов, бананом, запить стаканом сока и получить при этом еще больше калорий. Так как сбросить вес – ваша главная задача, старайтесь не злоупотреблять таким сочетанием пусть даже полезных или низкокалорийных продуктов. Либо существенно сокращайте порции.

как сбросить весЛучший способ узнать, много ли вы едите – записи, просто записывайте в тетрадку или просто на листке все, что съедаете за день. Так вы ничего не упустите из виду, будет легче сделать корректировки рациона, правильно составить меню, чтобы сбросить вес, поддерживать стройность.

Примерный ориентир порций для:

  • фруктовой, овощной нарезки, зелени, салатов – пригоршня (две ваши ладошки вместе);
  • одна-две столовые ложки измельченных орехов или тертого сыра;
  • гарнир: рис, каши, макароны – горсть (столько, сколько смогло бы поместиться в одной вашей ладошке);
  • постное мясо, рыба – размер с колоду игральных карт.

hand-diet-map

 

Помогает ли сбросить вес «здоровое» меню

Для тех, кто думает, как сбросить вес перекус часто является проблемой. Сегодня не проблема купить диетические продукты для здорового питания. Но имейте в виду, что в этом вопросе есть немало подводных камней.

Например, бутерброд со злаковым хлебом может оказаться высококалорийным, если остальные продукты достаточно питательны. Если вы не любите каши, нет возможности в обеденный перерыв поесть салата, каши или легкого супа, то можно готовить себе диетические бутерброды с сыром, творогом, ломтиками овощей (помидоры, огурцы, сладкий болгарский перец), постного отварного мяса.

диетические бутерброды

Попробуйте вообще не использовать хлеб, там все равно много калорий для тех, кто хочет снизить вес. Просто заверните продукты, предназначенные для бутерброда в листья салата или пекинской капусты.

В кафе тоже предлагают диетические меню, просите исключить из заказа любой хлеб, блюда из картофеля, соусы и подливки (часто их только называют диетическими, ведь на самом деле они готовятся с добавлением муки, крахмала, жиров). Салаты с заправкой из лимонного сока ничуть не хуже!

Полезно ли есть обезжиренные продукты,чтобы сбросить вес

Так как сбросить вес сладкоежкам особенно сложно, им диетологи советуют жестко контролировать порции употребления обезжиренных продуктов. Выбор продуктов с низким содержанием жиров и сахара (или вовсе без них) кажется вполне разумным для потери лишних килограмм. Но есть риск потребить калорий даже больше, чем обычно. За счет поглощения большего количества «безопасной» для фигуры пищи.

низкокалорийный торт Сейчас в любой кондитерской можно купить торты или пирожные с пометкой «низкокалорийно». Серьезная афера для любителей сладостей. Надписи «без сахара», «обезжиренный продукт», «0% жира» дает эффект «зеленого света», люди без опаски съедают больше обычной своей порции. Знайте, многие обезжиренные продукты имеют примерно одинаковое количество калорий (или больше), чем их аналоги нормальной и высокой жирности.

Но что делать, если сладкого очень хочется, а сбросить вес необходимо? Специалисты в области питания и диетологии уверены: иногда позволяйте себе съедать что-то «запрещенное». Совсем немного. Маленькую порцию.

Полезнее и безопаснее время от времени лакомиться вкусной, полноценной едой в ограниченных количествах, а не обезжиренными или синтетическими заменителями. Жизнь так прекрасна и скоротечна, чтобы постоянно думать о том, как сбросить вес и на 100 % отказываться от любимых, но вредных продуктов!

Питайтесь по режиму, чтобы сбросить вес

Прием пищи в определенное время очень важен.Тут речь даже не в строго определенное время, по часам (хотя это тоже правильно), а о том, что во время еды исключите другие занятия – разговоры по телефону, чтение книги, работу за компьютером, просмотр телепередачи или фильма. Все это отвлекает, не дает сосредоточиться, заставляет съедать гораздо больше пищи, чем необходимо вашему организму.как сбросить вес

Постоянные бесконтрольные перекусы добавляют к ежедневной суточной норме калорий почти треть лишку. Так как сбросить вес – ваша основная задача на этот момент, старайтесь не есть в то время, когда голова занята другими проблемами. Исключите ненужные отвлекающие факторы (выключите телевизор, отложите книгу, оторвитесь от компьютера, положите телефонную трубку).

Запомните или запишите на первое время главные правила стройности. Это удобно, все необходимое перед глазами, видно чего и сколько допустимо съесть за один прием пищи. Вскоре вы запомните безопасные для фигуры нормы продуктов.

как сбросить вес

нормы продуктов

Теперь на вопрос «Как сбросить вес?» у вас будет больше правильных ответов. Простые советы и правила помогут победить тягу к еде, набраться энергии, снизить риск сердечных заболеваний и диабета, насладиться потерей избыточных килограмм как никогда раньше!

Читайте также:

стройностьКак сохранить стройность?

Сохранить хорошую физическую форму, стройность, жизненную активность можно до преклонных лет. Для этого совсем необязательно изнурять себя диетами.

как контролировать аппетитКак контролировать аппетит?

Некоторые продукты помогают сдерживать чрезмерный аппетит. Узнайте, что можно есть, чтобы его контролировать, не поправляться!

Как сбросить вес?: 1 комментарий

  1. Алиса

    Мне кажется, что совет для похудения,сохранения здоровья при этом может быть лишь один: соблюдение меры. Тогда любой продукт будет на пользу, любое физическое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: