Диета для мужчин с ограничением калорий

Большинство диет предназначено женщинам, для мужчин диетологи рекомендуют применять специальные рационы, чтобы снизить вес. Все-таки мужчинам в сутки требуется потреблять на порядок больше калорий. Меню с их ограничением — вот что нужно, чтобы добиться стройности, немного похудеть.

Содержание:

Что собой представляет диета для мужчин, в чем суть

диета для мужчин

Если мужчина не страдает ожирением, не требуется лечение, помощь специалиста, то диета с ограничением калорий справляется с поставленной задачей. Человек не будет чувствовать себя голодающим, страдающим, несчастным, сохранит активность, бодрость духа. В то же время привычная норма калорий остается недосягаемой, поэтому и удается похудеть за время курса с низкокалорийным меню.

При диетическом питании среднестатистическому мужчине, не работающему постоянно физически, необходимо для нормального самочувствия и жизнедеятельности порядка 1700 килокалорий в сутки. Увеличить калорийность обычно удается за счет углеводов.

В течение дня диета для мужчин разрешает порцию алкоголя, воду в необходимом количестве, а также кофе или чай без сахара. Далее все более-менее традиционно: салаты готовить без майонезной и масляной заправки, заправлять блюда исключительно лимонным соком, а также применять уксус, разнообразные специи и зелень.

Специальная диета с ограничением калорий для мужчин требует обязательного употребления свежих фруктов (2-3 за день, исключение – любой сорт винограда и бананы) в промежутках от одного основного приема пищи до другого. Составлять меню специалисты-диетологи рекомендуют из нежирных сортов рыбы, постного мяса, любых круп для гарнира, свежих, отварных или тушеных овощей.

Приблизительное меню диеты с ограничением калорий для мужчин

  • Завтрак: 250-300 г каши, сваренной на воде (ни масло, ни сахар добавлять нельзя), любой фрукт (1 шт.), кофе (зеленый, можно черный с молоком, но без сахара или сливок).
  • Обед: любое мясо (особенно хороши блюда из куриных сердечек, птица или рыба (100-150 г), на выбор гарнир, сваренный на пару картофель (можно запеченный в фольге или прямо в кожуре  (100 г); большая порция салата из ассорти овощей.

    мужская низкокалорийная диета

    В меню диеты для мужчин с ограничением калорий — только полезные продукты

  • Полдник: бутерброд (злаковый хлеб, лист салата, помидор, ветчина, огурец); на выбор – чай, несладкий сок, компот или кефир.
  • Ужин: стейк или бифштекс из нежирного мяса; большая порция свежих или тушеных овощей с тонким ломтиком сыра с двумя небольшими кусочками хлеба со злаками или отрубями; чай с мятой или лимоном.

Прогнозы и эффективность диеты для мужчин

Если составлять меню правильно, то диета с ограничением калорий для мужчин действует очень эффективно. Похудеть на ней можно за две недели до 5 кг, при этом совершенно не ощущая голода. Излишний жир из тела уходит, а мышечная масса такого рациона остается без изменений. Главное, не снижать калорийность суточного рациона ниже 1700 Ккал. Рекомендуется пользоваться таблицами калорийности продуктов.

Движение поможет поддержать мышцы в норме, не допустит дряблости. Кроме того, спорт на порядок увеличивает возможность похудения, так что умеренными физическими нагрузками пренебрегать не стоит.

Читайте также:

Диета для мужчин с ограничением калорий: 1 комментарий

  1. Александр

    Очень актуально для некоторых… пишущих сейчас этот комментарий :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: