Диета для красивых ногтей и волос

Хрупкие, слоящиеся ногти, ослабленные, тусклые волосы — проблема, актуальная для многих. Лучше всего понять и устранить причину, которой чаще всего бывает плохо сбалансированный ежедневный рацион. Диета для красивых волос и ногтей – правильно организованное питание.

Содержание:

Важность правильной диеты для волос и ногтей

Нередко мы бываем настолько заняты, что из-за работы или по другим подобным причинам не придаем большого значения ежедневному рациону. Но основной причиной проблем с волосами и ногтями является недостаток в организме определенных питательных веществ.

Если вы заметили, что с вашими ногтями и волосами что-то не в порядке, попробуйте изменить свою диету. Как питаться, чтобы иметь красивые волосы и ногти, что должно быть включено в ежедневное меню и от чего лучше полностью отказаться? Сначала о пользе. Самые важные продукты – овощи, фрукты, определенные сорта рыбы и продукты из непросеянной муки.

Ногти и волосы каждый день нуждаются в определенном количестве витаминов, белков и минералов, которые укрепят их изнутри, поэтому внешнего ухода в этом случае может быть недостаточно.

Даже небольшой дефицит цинка, селена, биотина (витамин Н, витамин B7), витаминов A, E и B может влиять на ухудшение состояния волос и ногтей, поэтому изменение способа питания является ключом к успеху в этом случае. Включая определенные пищевые продукты в ежедневное меню, организм получит соответствующую дозу питательных веществ, полезных для здоровья и красоты.

При полноценном питании обычно достаточно обычной пищи, без добавления аптечных витаминных комплексов. Чтобы эта диета для красивых волос и ногтей была эффективной, необходимо отказаться от очевидно вредных продуктов.

Запрещенные продукты в диете для волос и ногтей

Волосы и ногти не любят продукты, которые, помимо пустых калорий и большой дозы нездоровых жиров, не дают никакой питательной ценности для организма.

Рекомендуется полностью избавиться от:

  • фаст-фуда
  • сладостей
  • жареных продуктов
  • соленых закусок
  • газированных напитков
  • готовых магазинных блюд (имеются в виду отделы магазинов, в которых есть своя кулинария, там всегда полно кур-гриль, жареных пирожков, пиццы, салатов с майонезом и т.д.).

Потребление алкоголя, крепкого кофе и чая должно быть сведено к абсолютному минимуму, как напитков, способствующих вымыванию из организма необходимых и ценных минералов и витаминов.

Как составить диету, чтобы волосы и ногти были красивыми

Ослабленные волосы и ногти в первую очередь нуждаются в кремнии, меди и цинке,  в большом количестве содержащихся в дрожжах, семенах, орехах, шпинате, крапиве, отрубях, овсянке, яйцах и печени. Благодаря этим пищевым продуктам ногти становятся твердыми, а волосы перестают выпадать. Минералы активно участвуют в процессе производства белка, что способствует правильному росту волос и ногтей.

Другим очень важным компонентом диеты является бета-каротин, который при превращении в провитамин А помогает вырабатывать кератин, вещество, которое является самым важным строительным блоком волос и ногтей.

В каких продуктах можно найти бета-каротин? Наибольшее его количество содержится овощах и фруктах, поэтому их стоит есть каждый день, помня, однако, что лучше и полезнее есть сырые овощи.

Ко всему, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола и необработанные крупы, а также чечевица, горох, стручковая и обычная фасоль, нут — это продукты, которые содержат не только витамины группы В, но и многие ценные минералы, которые помогают укрепить волосы и ногти изнутри. Поэтому, чтобы наслаждаться хорошим состоянием волос и ногтей, стоит готовить блюда на основе вышеуказанных продуктов хотя бы несколько раз в неделю.

Специалисты утверждают, белок в диете для сильных ногтей и здоровых волос играет ключевую роль. Если в меню достаточно протеина, то волосы и ногти будут быстро расти, станут более устойчивыми к повреждениям и вредным внешним воздействиям. Лучшими источниками белка являются постное мясо, а также молоко (и кисломолочные продукты).

Именно так принято считать, но вопрос считается спорным (на счет белка). Есть мнения, что люди на вегетарианской и веганской диете не обеспечивают организм полноценным белком в своем ежедневном рационе, поэтому очень часто жалуются на проблемы с выпадением волос и ломкостью ногтей.

С другой стороны, множество людей, предпочитающих растительную пищу, утверждают, что никаких проблем у них не бывает ни с волосами, ни с ногтями. Многие бобовые растения являются хорошим источником белка. Но его почему-то считают не достаточно качественным, не соответствующим по содержанию полезных веществ животному белку.

Конечно, вам самим делать выбор – есть мясо или нет, просто следует помнить, что в любом случае белок должен присутствовать в рационе, чтобы не получить проблемы со здоровьем. И это уже не только волосы и ногти, хотя и это крайне важно, они-то и являются показателем, что организм нуждается в тех или иных витаминах, минералах.

Доказанный факт, что ненасыщенные жирные кислоты не только помогают укрепить волосы и ногти, но и глубоко увлажняют и питают их. Наибольшее количество омега-3 и омега-6 кислот можно найти главным образом в жирной рыбе, а также в растительных маслах: льняном, черного тмина и оливкового.

Постарайтесь включить в диету сырые рекомендуемые выше продукты, а также приготовленные из них блюда. Уже через 10 дней вы заметите первые положительные результаты. Желаю всем красоты и здоровья!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: