Белковая диета

Мне кажется, сегодня одним из самых доступных, простых, по-настоящему эффективным рационом для борьбы с лишним весом можно назвать белковую диету (или протеиновой ее еще называют иногда). Это вывод основан на мнении специалистов-диетологов и многочисленных примерах волшебного похудения   моих подруг (в интернете тоже полно положительных отзывов).

Например, на страницах журналов обычно пишут: «Качественно бороться с избыточным весом помогают рационы, основанные на большом содержании протеинов. Белковые диеты для похудения применяют очень часто из-за высокой эффективности и легкой переносимости».

Белковая (протеиновая) диета

Белковая диета

Белок является основным строительным материалом организма, диета, составленная из продуктов, насыщенных полноценным белком, заставляет организм активно сжигать не мышечную ткань, а жировые запасы. По этой причине рационы на протеине часто используются спортсменами. Также эффективной считается яичная диета, многим подходит кремлевская.

Классификация протеиновых или белковых диет:

  • низкоуглеводная белковая диета (с сильно сокращенной нормой углеводов, но неизменным или увеличенным количеством белка и жира);
  • жировая белковая диета (с минимальной нормой углеводов, высокой долей содержания жиров и неизменным уровнем белков);
  • низкокалорийная белковая диета (с неизменной нормой белка, но сокращенной долей содержания жиров и углеводов, резко снижающих калорийность рациона).

Желающим быстро похудеть рекомендуется питаться мясными продуктами наряду с растительными низкоуглеводными продуктами – орехами, соей, грибами, ягодами, овощами. Всякий раз до еды (за 10 минут) выпивать чашку теплой воды. Не нужно забывать об умеренных физических нагрузках. Помогут занятия в спортзале, домашние тренажеры, простые пешие прогулки. В этом случае белковая диета подействует быстрее и эффективнее.

Если у вас уже есть пароварка или мультиварка, то простые и полезные блюда можно готовить в них, белковая диета приветствует приготовление пищи на пару, с минимумом жира или совсем без него.

Недостаточная сбалансированность белковой диеты не позволяет применять ее дольше двух недель подряд, но похудение на ней за это время может составить от 4 до 7 кг. Пища, богатая белками, увеличивает нагрузку на почки, так что употреблять ее следует с осторожностью, увеличивая прием жидкости до 3 литров в сутки. Механические или электронные напольные весы помогут контролировать процесс снижения веса.

белковая диета, диеты для похудения

Белковая диета — простой и эффективный способ быстро похудеть

Белковая диета: примерное меню одного дня

Завтрак:

чай или кофе с молоком, творог (150-200 г) или столько же натурального живого йогурта.

Обед:

  1. тарелка ухи, пара ломтиков хлеба с отрубями, 2 помидора или салат из них, чай или отвар из сухофруктов, мандарин;
  2. порция отварной, запеченной или тушеной телятины (100 г) без соли, полстакана бурого риса, листья зеленого салата, огурец. Соль исключается, можно слегка перчить блюда, использовать соевый соус;
  3. рыба на пару (150 г) без масла, на гарнир салат из огурцов, зеленого сладкого перца или помидоров.

На полдник съесть яблоко (сладкие сорта мешают быстро похудеть), немного овощей или выпить обезжиренного кефира (1 стакан).

Ужин:

  1. куриное филе отварное или запеченное без кожи, приготовленное без масла, грейпфрут;
  2. салат из мяса кальмара (100 г), 1 яйца, 2 ложек кукурузы с заправкой лимонным соком, отварной бурый рис, креветки (300 г);
  3. телятина или говядина отварная (200 г), 100 г брокколи или цветной капусты, чайная ложка кедровых орехов, 1 болгарский перец, яйцо вкрутую, кусочек ржаного хлеба, долька ананаса.

Любая белковая диета подразумевает питание, в основном, мясом и рыбой. Способ приготовления всех блюд – отваривание, тушение, запекание на гриле или в духовке. Чем хороша белковая диета, так это тем, что даже при самом скромно составленном меню, похудение, как правило, все равно наступает.

Специалисты диетологи предупреждают: белковая диета имеет ряд противопоказаний, поэтому не стоит ее применять слишком часто и бесконтрольно. Сначала лучше спросить совета врача, правильно оценить состояние своего здоровья, тогда белковая диета принесет исключительно пользу.

Читайте также:

Белковая диета: 4 комментария

  1. Marina Автор записи

    Мне понравилась белковая диета, вторую неделю выдерживаю, почти 3 кг потеряла. Меню так же составляю как тут написано.

    1. lliga Автор записи

      Диетологи сами признают,что белковая диета хорошо действует, на ней многие худеют хорошо. Она простая, универсальная, много блюд не нужно готовить. Другое дело — злоупотреблять не стоит, противопоказания нужно изучать, чтобы почки не страдали. А так я согласна — белковая диета для похудения очень эффективна!

  2. Игорь

    Мне кажется, белковая диета для мужчин тоже хорошо подходит (или просто мне подошла идеально! а ведь подруга посоветовала, спасибо!), если правильно соблюдать, то тело приходит в норму всего за неделю, никакого лишнего жира! А если еще и подкачиваться в это время, посещать спортзал, то эффект будет что надо — мышцы в тонусе, рельеф!! Проверил на себе!

  3. Анюта Ершова

    Сижу на этом рационе уже неделю и уже есть положительный результат, белковая диета творит чудеса, если правильно и строго соблюдать! желаю всем удачи в похудении!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: